Урдхва мукха пашчимоттанасана.

"Урдхва" означает вверх, "мукха" - лицо, "пашчима" - задняя часть тела. То есть асана обозначает растяжение задней части тела лицом вверх. Поза оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние человека, формирует спокойствие и душевное равновесие, а потому рекомендуется при различного рода стрессовых состояниях.

Техника выполнения:
1. лечь на пол и вытянуть руки за голову, ноги должны быть прямыми и напряженными. В таком положении сделать несколько дыхательных циклов.

2. на выдохе медленно поднять прямые ноги и постараться положить их за голову, помогая себе руками (пальцы рук обхватывают пятки. Идеально - пальцы ног касаются пола.
3. оставаться в данной позе необходимо от 30 до 60 секунд (в зависимости от подготовленности), затем вернуться в исходное положение и расслабиться.

Рекомендуется для укрепления поясничного отдела позвоночника, хронической усталости, бессоннице, хронических головных болях, входит в релаксационный комплекс. Оказывает укрепляющее действие на все мышцы ног, поскольку во время выполнения асаны они максимально напряжены.

Примечание: асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.