Тронная поза - бадрасана.

Влияние этой позы распространяется в основном на мышцы ног и внутренние органы брюшной полости, поскольку именно вы этом направлении идет воздействие. Эта асана является основой для многих других асан, поэтому рекомендуется для начинающих йогов.

Техника выполнения:
1. необходимо сесть на пол, вытянув ноги перед собой, затем согнуть колени и максимально придвинуть стопы к телу.
2. соединить стопы, обхватив их руками, бедра положить на пол, пятки должны касаться промежности.

3. спина должна быть прямой, соединенные стопы захвачены ладонями, взгляд устремлен вперед. В такой позе необходимо оставаться как можно дольше, насколько это позволяет подготовка йога.

Тронная поза имеет продолжение в виде баддха конасана (поза удерживаемого угла:
4. необходимо с нажимом положить локти на бедра.
5. на выдохе наклониться вперед и коснуться пола сначала лбом, затем носом, а затем - подбородком, максимально вытянув шею.
6. в такой позе оставаться до 1 минуты.

Рекомендуется в первую очередь при заболеваниях нижних отделов позвоночника, почек, предстательной железы, болезнях женской половой системы, менструальных расстройствах, плоскостопии, особенно рекомендуется для выполнения беременным женщинам.

Примечание: асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.