Техника поднятия самооценки.

Хочется поделиться с вами техникой, скомпилированной мной на основе методов НЛП и когнитивной психологии. Техника хорошо подходит для дистанционной работы, при этом она сочетает в себе трансовую работу бессознательного с сознательным анализом. Метод в дистанционном консультировании проверен. Желаю вам приятного знакомства с собой.

1 часто мы не хотим принимать какие-то части своей личности, а потому наши сильные стороны мы знаем только со слабой стороны.

Выпишите те ваши качества (слабости), с которыми вы пытаетесь совладать. Не торопитесь - возьмите на это время. А затем к каждому пункту - противоположности этих качеств.

2 дальше предлагаю вам проранжировать этот список противоположностей по важности для вас.

Для этого есть простой способ: каждый пункт из списка противоположностей выписываете на отдельную бумажку. Затем небольшой ритуал - не торопясь рвите каждую бумажку, осознавая - что рвя ее - вы отказываетесь иметь этот пункт в своей жизни.
Отследите - какие из бумажек рука не поднимется порвать.
P/S - постарайся быть честными с собой - оставьте нетронутыми только те бумажки, которые действительно будет тяжело порвать.

3 отслеживайте ощущения вашего тела при выполнении упражнения.

4 чуть теории: мы много очень тратим энергии на созидание в себе того, что является социальнонавеянным (чужеродным на конкретном жизненном этапе для нашей личности, но при этом распространенном и культивируемом в окружающем нас социуме.
Мы уникальны своей неповторимой сочетаемостью сильных и слабых сторон нашей личности, причем - мое ничем пока не опровергнутое наблюдение - первое с чего начинается гармонизация человека и совладание с трудными жизненными ситуациями: с принятия себя. В случае если выразить одной фразой: "В Наших Слабостях - Наша Сила". Конец теории.

Следующая (предпоследняя) часть упражнения (по тому списку, на который рука не поднялась.

5 описательный портрет той девушки, которая с уважением и любовью приняла эти свои потребности - противоположности, на которые рука не поднялась - и делает все, для того чтобы они удовлетворялись: описательный портрет делается от третьего лица (как бы глядя со стороны).

P/S. я привожу женский вариант техники (используя вопросы по лексической форме адресованные к женщине, но все написанное верно и для мужчин).

Прежде чем составлять описательный портрет несколько важных моментов:
- Он только для вас (делиться им не надо, но можно - для усиления эффекта принятия, причем только когда вы будете готовы им поделиться и не раньше).
- Отвечайте на все вопросы честно - с позиции той девушки, у которой есть возможность быть самой собой и делать то, что ей хочется, реагировать так, как ей хочется.
- Все вопросы существенны - ответы на них обязательны, чем полнее - тем лучше. Необходимое время - не меньше часа. По большому счету - это запустит процесс, но я бы рекомендовала взять целый день для обдумывания и честного ответа.

1 как зовут ее.
2 кем ей нравится работать; любит ли она работать одна, в коллективе, из дома, с начальником или без.
3 чем она любит заниматься в свободное время, как она его проводит.
4 в каких местах ей нравится бывать.
5 с людьми какого склада характера ей нравится общаться.
6 сколько времени она уделяет сну, отдыху.
7 каковы ее хобби, увлечения.
8 в какую одежду ей нравится одеваться.
9 какие цвета она предпочитает.
10 какую обстановку и интерьер она любит.
11 как она любит выражать свои чувства и эмоции.
12 какие предпочитает способы обучения новому, чему она хочет учиться, чему она любит учиться.
13 какой ей нравится секс и какие мужчины.
14 как она относится к деньгам; сколько ей нужно денег, чтобы хорошо себя чувствовать.
15 что она предпочитает: стабильность или перемены.
16 любит ли она делать или получать подарки; предпочитает слушать или говорить комплименты.
17 какие занятия предпочитает: активные или пассивные; созерцательные или созидательные. Любит ли она комбинировать.
18 какие косметические процедуры и процедуры для здоровья ей нравятся.
19 какую музыку она любит слушать, какие книги читать, какие фильмы смотреть.
20 чего она позволяет себе не делать.
21 от чего она позволит и разрешит себе сбежать.
22 каким своим недостаткам она дает поблажку.
23 как она реагирует, когда ей предоставлено одиночество; как им воспользуется.
24 как она реагирует, когда ей предоставлена полная свобода; как ей воспользуется.
25 как она разрешает себе реагировать на несправедливость.
26 кому она разрешит себе не доверять, а к кому позволит себе испытывать доверие.
27 как она позволяет себе переносить боль, обиду, страх.
28 какие эмоции она себе разрешает.
29 чего она боится.
30 что для нее важнее всего в людях.
31 во что она верит.
32 что ее поддерживает и укрепляет.
33 до скольких лет она хочет дожить.
34 что ее ждет после смерти.
35 в чем для нее смысл жизни.
36 во что ей очень хочется поверить.
37 чего она попросила бы у высших сил.
38 что она выбросила бы из своей жизни: каких людей, какие вещи, какие события.
39 что она хранила бы и берегла в своей жизни: каких людей, какие вещи, какие события.
40 какой персонаж (кино, книги) на нее вышеописанную похож больше всего.

Хочется добавить, если при выполнении задания захочется погрустить, поплакать или пожалеть себя - это нормально. Можно смело себе это позволить и не испытывать при этом угрызений совести. Принимать свои эмоции и разрешать им быть - один из очень важных моментов здоровой психики. У вас есть огромный потенциал, но он очень индивидуален и точно не будет похож на потенциал другого человека. И это касается всех.
Можете не торопиться - возьмите времени столько, сколько нужно.

6 итак: заключительная часть упражнения.

Называется она - послание самой себе:

У вас есть описание той части вас, от которой вы не смогли отказаться - порвать. И это очень хорошо!

В тишине и покое найдите для себя возможность написать этой части себя письмо. Эмоции можно переживать любые, в том числе поплакать или наоборот испытать облегчение.
Содержание может подчиняться порыву души, но приведу например:

Дорогая моя, /имя/! Спасибо тебе, что ты у меня есть и делаешь для меня такую важную работу, которая позволяет мне сохранять мою уникальность и неповторимость. Я разрешаю тебе иметь свои слабости и недостатки и в то же время ценю такие твои сильные стороны как перечисляешь то, что самое ценное есть в этой части я очень хочу подружиться с тобой, для того чтобы позволить раскрыться всем твоим самым лучшим качествам. Я готова сотрудничать с тобой и принимать тебя во всем твоем многообразии и разрешаю себе и тебе быть несовершенными, совершать ошибки, учиться на них и получать от этого сотрудничества удовольствие и видеть в нем потенциал к развитию и самореализации. С любовью и уважением отношусь к тебе имя, так как ты помогла мне преодолеть многие жизненные ситуации. Нуждаюсь в тех ресурсах, которые сокрыты в тебе и прошу о сотрудничестве для улучшения качества моей жизни и сохранения моей уникальности. Далее в том же ключе я верю, что ты будешь развиваться вместе со мной и придавать мне силу, будешь моим ангелом - хранителем, оберегающим и защищающим меня, поддерживающим меня в трудную минуту.

Очень важно подобрать искренние и резонирующие в вас слова.

Для того, чтобы поблагодарить эту часть вас, разрешить ей и себе быть самими собой, попросить ее о сотрудничестве, содействии и ресурсах. В ней скрыт доступ к самым мощным вашим ресурсам, возможностям, к вашей уникальности и идентичности. Создать с ней ситуацию диалога, сделать ее вашим помощником и ангелом - хранителем.

Это послание сохраните, во-первых - это будет для вас ресурсом, во-вторых, диалог можно будет продолжить.

Послесловие:

Через шаги этой техники мы получаем доступ к неосознаваемому пласту наших устремлений (шаги 1-3. Далее мы обучаем свое сознание налаживанию контакта с той частью нашего внутреннего разума, который - независимо от вашего желания - стремится реализовать эти ваши потребности, правда часто не самым лучшим образом. В этих потребностях скрывается мощный запас энергии и мотивации, к которому мы и обращаемся на шаге 6 техники.