Профилактика шейного прострела - гимнастика по челнокову.

В качестве профилактики шейного прострела, кроме традиционных наклонов и круговых движений головы в разные стороны, многие врачи рекомендуют гимнастику по челнокову. Это девять простых упражнений, которые нужно выполнять 2-3 раза в день.
1. усиленно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь и держать давление 7-10 секунд. И лоб, и ладонь должны быть неподвижны. Повторить 3-5 раз.
2. аналогичным образом нажать затылком на сопротивляющуюся ладонь.
3. то же самое правым виском.

4. то же левым виском.
5. поставить правую или левую ладонь под подбородок и сильно нажать им на нее (подбородок и ладонь неподвижны. Как и в предыдущих упражнениях, давление держать 7-10 секунд, повторить 3-5 раз.
6. держа подбородок горизонтально и не наклоняя головы, попытаться на несколько секунд как - бы утопить подбородок в шее, одновременно подняв макушку головы, сколько возможно вверх. Повторить несколько раз с максимальным усилием.
7. держа подбородок горизонтально, сделать 5 поворотов головой вправо до предела, затем столько же влево.
8. то же самое, но держа подбородок прижатым к шее.
9. запрокинуть голову назад, пытаясь достать правым ухом до правого плеча. Повторить 5 раз. Затем попытаться таким же образом дотянуться левым ухом до левого плеча (тоже 5 раз.