Последовательность упражнений йоги на баланс.

1. и мы начинаем с позы уткатасана с согнутыми в коленях ногами.
2. переходим в позу гарудасана (поза орла. Переносим вес тела на правую ногу, а левую поднимаем вверх. Сгибаем правую ногу в колене, а стопой левой ноги захватываем щиколотку правой ноги. Почувствовав равновесие, переплетаем руки и соединяем вместе ладони. Удерживаем это положение на 5 циклов дыхания.

3. принимаем позу дерева (врикшасана. Освобождаем руки и соединяем ладони перед грудью. Выпрямляем правую ногу, а стопой левой ноги упираемся в бедро правой. Выполняем на 5 циклов дыхания.
4. плавно переходим в позу натараджасана. Снимаем стопу левой ноги с бедра правой, левое колено делаем параллельным правому, сгибая левую ногу. Левой рукой сжимаем ступню левой ноги и тянем вверх. В это же время вытягиваем вперед правую руку. Держим позу в течение 5 циклов дыхания. В качестве опоры можно стену использовать.
5. принимаем позу воин III (вирабхадрасана III. Туловище и левую ногу выпрямляем параллельно полу, руки прижимаем к бедрам. Держим равновесие 5 циклов дыхания.
6. продолжаем позой ардха чандрасана. Опускаем правую руку к полу на уровне правого плеча. Левую руку поднимаем вверх. Взглядом упираемся в потолок. Балансируем в течение 5 циклов дыхания.
7. а теперь делаем паривритта ардха чандрасана. Упираемся левой рукой в пол под левым плечом. Разворачиваем правое плечо вверх и вытягиваем вверх руку. Держим 5 циклов дыхания.
8. в заключение, делаем позу уттанасана. Опускаем левую ногу рядом с правой, наклоняемся вперед, руками упираемся в пол. Немного отдыхаем и делаем всю последовательность, удерживая баланс уже на левой ноге.