Ничего лишнего. Динамичная практика асан - лучший способ избавиться от лишнего веса, считает Ольга Буланова.

Регулярная практика асан помогает каждому обрести оптимальную лично для него форму. Это означает, что если у вас от природы крупное телосложение и широкая кость (то есть преобладает капха - Доша), то вряд ли, практикуя одни лишь асаны, вам удастся сильно похудеть. Более того, сильная потеря веса, скорее всего, ослабит организм и отрицательно скажется на работе внутренних органов
. Лишь в том случае, если же лишний вес появился в результате несбалансированного питания и малоподвижного образа жизни - ситуацию можно исправить с помощью хатха - йоги.

Прежде всего стоит разобраться с питанием. Философия йоги предписывает практикующим вегетарианскую диету, так как она соответствует одному из принципов ямы - ахимсе, или "Ненасилию". Действительно, иногда полезно исключить из рациона мясо и рыбу и перейти на овощи и кисломолочные продукты. Легкая еда активизирует пищеварение и способствует очищению организма. И, конечно, не стоит есть перед сном.

Кроме того, полезно делать детокс - процедуры. Например, шанк пракшалану - полное очищение кишечника. Внимание! Только в том случае, если вы будете выполнять ее регулярно (2 раза в год: весной и осенью), токсичные вещества просто не успеют накопиться в кишечнике.

Один из наиболее эффективных способов избавиться от лишнего веса - динамичная практика асан, например аштанга - виньяса йога. Она помогает быстро восстановить форму, и тело становится сильным и стройным. Однако это направление йоги не подходит новичкам. Выполнение комплекса обычно занимает 1, 5-2 часа. При этом асаны быстро сменяют друг друга, образуя строго определенную последовательность.

Лишь в том случае, если вы занимаетесь дома, попробуйте включить позы этого комплекса в свои ежедневные занятия. Они помогут укрепить мышцы брюшного пресса и улучшить пищеварение. При наличии лишнего веса выполнить их будет непросто, однако регулярная практика постепенно сделает тело сильным и легким.

1. чатуранга дандасана.

Поза посоха на четырех опорах.
Укрепляет мышцы рук, тонизирует органы брюшной полости. Лишь в том случае, если поза не получается, то укрепляйте мышцы рук, отжимаясь от пола с опорой на колени.

2. упражнение для мышц рук.

Отожмитесь от пола 10-15 раз. Не позволяйте тазу опускаться к полу. С выдохом поднимайтесь вверх, на вдохе опускайтесь к полу.

3. бакасана.

Поза журавля.
Возможно, оторвать обе ноги от пола вам будет непросто. В этом случае оставляйте на полу поочередно правую и левую стопы. В полном варианте позы отталкивайтесь руками от пола и направляйте центральную часть спины вверх к потолку. Это движение создаст устойчивость в позе и поможет сохранить баланс.

4. паршва бакасана.

Вариация позы журавля.
Выполняя позу, вы развиваете косые мышцы живота и регулируете работу кишечника. Эта асана сложнее предыдущей, поэтому приступать к ее освоению имеет смысл только тогда, когда классический вариант бакасаны выполняется без напряжения.

5. парипурна навасана.

Полная поза лодки.
Эта поза избавляет от жировых отложений в области талии и тонизирует почки. Во время выполнения асаны оставайтесь на седалищных костях и втягивайте нижнюю часть спины. В случае если полный вариант не получается, согните ноги так, чтобы голени были параллельны полу.

6. джатхара паривартанасана.

Скручивание живота.
Оздоравливает органы брюшной полости и ликвидирует жировые отложения в области живота. Опускайте прямые ноги поочередно к правой и левой ладони, удерживая стопы по 20 секунд над каждой рукой.

7. урдхва прасарита падасана.

Динамичный вариант.
В течение нескольких минут поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов и опускайте на пол. В заключение поднимите и опустите ноги, фиксируя их на 20-30 секунд под углами 90, 60, 45 и 30 градусов.

8. бхуджапидасана.

Поза давления на Плечи.
Выполнение этой позы легкость во всем теле дарит. К освоению асаны необходимо подготовиться: запястья и тазобедренные суставы должны быть раскрыты, связки и мышцы ладоней хорошо вытянуты. Первое время отрывайте от пола только пятки и старайтесь балансировать. Для того чтобы сохранить равновесие в полном варианте асаны, удерживайте заднюю поверхность бедер на уровне предплечий. Максимально старайтесь выпрямить руки. Голову.
Поднимайте вверх.

9. уддияна бандха.

Брюшной замок.
Улучшает пищеварение и выводит токсины. Выполняйте уддияна - бандху рано утром на пустой желудок. Расположите стопы на расстоянии 30-35 см, немного согните ноги в коленях. Отталкиваясь от бедер ладонями, максимально втяните область живота и направьте к позвоночнику и немного вверх. Это действие на задержке дыхания после выдоха производится.