Нади Шодхана пранаяма.

Нади Шодхана пранаяма.

Нади - это трубчатый орган в теле, подобный артериям и венам, по которому течет прана, или энергия. Нади имеют три слоя, подобно изолированному электрическому проводу. Внутренний слой называется сира, средний - дамани, а верхний слой, как и весь орган, Нади.
Слово "Шодхана" значит очищать. Нади шодхана пранаяма имеет целью очищать нервы. Небольшая закупорка водопроводной трубы может полностью прервать водоснабжение. Небольшое препятствие току нервной энергии может вызвать серьезное нездоровье и привести к параличу конечности или органа.

Техника:
1. сесть в любую удобную позу, например, падмасану, сиддхасану или вирасану.
2. спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лег в межключичную ямку над грудиной. (Это джаландхара бандха. 3. вытянуть левую руку. Наружную поверхность левого запястья на левое колено положить. Пальцы левой кисти сложить в джняна мудру (как описано в пункте 3 техники удджайи.
4. согнуть правую руку в локте. Пригнуть указательный и средний пальцы к ладони и держать их пассивно. Безымянный палец и мизинец к большому пальцу приблизить.
5. положить правый большой палец с правой стороны носа непосредственно под носовой костью, а безымянный палец и мизинец - с левой стороны носа непосредственно под носовой костью, сразу над изгибом жировой ткани ноздрей над верхней челюстью.
6. прижать безымянный палец и мизинец так, чтобы полностью блокировать левую сторону носа.
7. большим пальцем правой руки прижать жировую ткань с правой стороны так, чтобы наружный край правой ноздри стал параллельным нижнему краю хрящевой перегородки.
8. большой палец нужно согнуть в верхнем суставе, а кончик его расположить под прямым углом к носовой перегородке.
9. полностью освободить от воздуха легкие, через правую ноздрю, регулируя отверстие правой ноздри внутренней стороной кончика большого пальца правой руки (дальше от ногтя.
10. теперь вдыхать медленно, стабильно и глубоко через правую ноздрю, регулируя отверстие кончиком большого пальца ближе к ногтю. Наполнить легкие полностью (пурака. Во время этого вдоха левая ноздря должна быть полностью блокирована безымянным пальцем и мизинцем. 11. После полного вдоха блокировать полностью правую ноздрю давлением большого пальца и ослабить давление безымянного пальца и мизинца на левую ноздрю. Изменить их положение на наружном крае левой ноздри и держать этот край параллельно перегородке. Выдыхать медленно, стабильно и глубоко через левую ноздрю. Освободить легкие полностью. Давление следует осуществлять внутренней стороной кончиков безымянного пальца и мизинца дальше от ногтей (речака.
12. после полного выдоха через левую ноздрю изменить давление на нее, подобрав соответствующее положение пальцев. В этом измененном положении нажим будут совершать кончики безымянного пальца и мизинца ближе к ногтям.
13. теперь вдыхать через левую ноздрю медленно, стабильно и глубоко, наполняя легкие полностью (пурака. 14. После полного вдоха через левую ноздрю блокировать ее и выдыхать через правую ноздрю, изменяя способ надавливания правого большого пальца на правую ноздрю, как указано в пункте 2 (речака.
15. так завершается один цикл Нади шодхана пранаямы.

Ритм дыхания в ней следующий:
А выдох через правую ноздрю.
Б вдох через правую ноздрю.
В выдох через левую ноздрю.
г вдох через левую ноздрю.
д выдох через правую ноздрю.
е вдох через правую ноздрю.
Ж выдох через левую ноздрю.
з вдох через левую ноздрю.
И выдох через правую ноздрю.
К вдох через правую ноздрю и т д.

Этап а) является подготовительным. Первый цикл Нади шодхана пранаямы фактически начинается с этапа б) и кончается этапом д. второй цикл начинается с этапа е) и кончается этапом и. этап к - это мера предосторожности, принимаемая после завершения циклов, чтобы избежать одышки, удушья и напряжения в области сердца.

16. проделать 8-10 циклов подряд, как описано выше. Это может занять 6-8 минут. 17. Вдохи и выдохи каждой ноздрей должны быть одинаковой длительности. Вначале продолжительность их неравной будет. Добивайтесь чтобы продолжительность вдохов и выдохов стала одинаковой. 18. Достигнув равной длительности и точности вдохов и выдохов через обе ноздри, можно сделать попытку задержать дыхание (ангара кумбхака) после вдоха.
19. такая точность достигается только после длительных упражнений. 20. Задержка дыхания не должна нарушать ритм и длительность вдохов и выдохов. Внимание! Только в том случае, если этот ритм и равномерность нарушатся, сократить период задержки или задерживать дыхание не во всех циклах подряд, а через цикл.
21. во время задержки после вдоха (Антара кумбхака) выполнять мула бандху. 22. Не пытаться задерживать дыхание после выдоха (бахья кумбхака), пока не освоена задержка после вдоха (Антара кумбхака. Впоследствии во время бахья кумбхаки выполнять уддияна совместно с мула бандхой. 23. Задержку дыхания, а также увеличение продолжительности вдохов и выдохов можно осваивать только с помощью и под непосредственным руководством опытного гуру.
24. после окончания пранаямы всякий раз следует лечь в шавасану.

Эффект:
В Нади шодхане кровь лучше снабжается кислородом, чем при нормальном дыхании, поэтому упражняющийся чувствует себя освеженным. Нервы успокаиваются и очищаются. Ум спокойным и ясным становится.

Примечание:
Вначале выступает пот, появляется дрожь, сильно напрягаются мышцы бедер и рук. Этого напряжения следует избегать.
Предостережение.
1. людям, страдающим повышенным давлением крови или болезнями сердца, никогда не следует делать задержку дыхания (кумбхаку. Они могут выполнять Нади шодхана пранаяму без кумбхаки с пользой для себя. 2. люди с пониженным давлением крови могут делать эту пранаяму с задержкой дыхания только после вдоха (ангара кумбхакой) с пользой для себя.

Нади Шодхана пранаяма техника выполнения. Пранаяма Нади Шодхана – альтернативная техника дыхания через нос

Нади – это тонкие энергетические каналы, которые могут быть заблокированы по разным причинам. Они представляют собой трубчатый орган, по своей конструкции похожий на вену или артерию, по которому течет прана или энергия. Нади имеет три слоя, аналогично изолированному электрическому проводу. Самый глубокий слой называется Сира, центральный – Дамани, все тело, а также наружный слой – Нади (в переводе с санскрита означает «канал» или «поток»). Шодхана означает очищение, чистка.

Нади Шодхана пранаяма – это прекрасная техника дыхания, которая помогает очистить заблокированные энергетические каналы и успокоить ум, привести в равновесие мужские и женские аспекты.

Подходит для большинства людей. Метод еще известен под названием Анулома Вилома пранаяма. Цель Нади Шодхана пранаямы – очищение нервных окончаний, нервов.

Даже незначительное засорение этого органа может привести к серьезному недугу и парализует конечности или все тело.

• токсикация физического тела;
• физические и психические травмы;
• нездоровый образ жизни.

Что происходит при блокировке каналов

Ида, Пингала и Сушумна – три самых важных нади в человеческом теле. Когда Ида-нади неравномерно функционирует или заблокирован, вы будете испытывать депрессию, низкую ментальную энергию, пища будет плохо перевариваться и произойдет блокировка дыхания через левую ноздрю.

Когда блокируется или не стабильно работает Пингала нади, человек будет испытывать жар, быстро раздражаться, тело будет зудеть, горло и кожа будут сухими, появится чрезмерный аппетит, чрезмерная физическая сила и сексуальная энергия, будет заблокирована правая ноздря.

Почему надо практиковать Нади Шодхана пранаяму

Дыхание обладает огромной силой. Это прямой путь, чтобы быстро и напрямую общаться с мозгом о том, что мы делаем с нашим телом. Также это прямая связь с симпатической нервной системой (отвечает за реакции – защита и нападение) и парасимпатической (отдых и релаксация).

Нади Шодхана имеет долгую историю, начиная с аюрведической медицины. Она объединяет два полушария головного мозга и в результате наступает равновесие физическое, психическое и эмоциональное.

1. Помогает расслабить ум и наполняет организм кислородом. Способствует умственной ясности и бдительности.
2. Активирует парасимпатическую нервную систему, омолаживает ее, снижает артериальное давление, помогает сбалансировать гормоны.
3. Усиливает функцию дыхательной системы, увеличивая ее силу и выносливость.
4. Улучшает внимание и точность координации движений, производительность.
5. Подготавливает к медитативному состоянию. Балансирует солнечную, лунную, мужскую и женскую энергию.
6. Помогает сохранить спокойствие, уравновешенность, хорошее настроение при практике в несколько минут каждый день.
7. Облегчает респираторные аллергии, вызывающие сенную лихорадку, чихание или свистящее дыхание.
8. Снимает накопленную усталость и напряжение. Увеличивает способность концентрироваться.

Нади Шодхана хороша для сердца, легких и нашего мозга.

Улучшает способность адаптироваться к постоянно меняющимся условиям жизни, повышает устойчивость к вредному воздействию внешней среды и делает нас менее зависимыми от биоритмов.

Как практиковать

Нади Шодхана пранаяму (как и большинство пранаям) лучше всего практиковать натощак. Раннее утро – идеальное время.

Определитесь с удобной сидячей позицией, если на стуле – ступни плотно стоят на полу или скрестите ноги, но с подушкой или одеялом для поддержки позвоночника.

Начните с полного глубокого вдоха, сопровождаемого медленным плавным выдохом. Практикуйте несколько циклов полного йогического дыхания, чтобы помочь пробудить прану Майя Кошу (энергетическое тело) и очистить любые препятствия, которые в противном случае могут препятствовать практике пранаямы. Техника выполнения Нади Шодхана начинается с глубокого, естественного, расслабленного и открытого дыхания.

Как сделать пранаяму

1. Сядьте удобно, расслабьте тело и дыхание, позвольте ему достичь ума и гармонии, позвоночник прямой. Закройте глаза, а на лице сохраняйте нежную улыбку.
2. Поместите левую руку на левое колено, ладонью повернув к небу или в Чин мудра (указательный и большой палец нежно касаются кончиков друг друга).
3. Дотроньтесь кончиками указательного и среднего пальцев правой руки между бровями, а мизинцем и безымянным – левой ноздри. Большим пальцем дотроньтесь до правой ноздри.
4. Легонько нажмите большим пальцем на правую ноздрю и осторожно выдохните воздух через левую (порядок указан в Хатха йоге Прадипике, 2.7 – 10).
5. Вдохните через левую ноздрю. Когда вдыхаете, позвольте дыханию двигаться вверх по левой стороне позвоночника – от тазового дна, через детородные органы, через левую почку, селезенку, левое легкое, сердце и вверх по левой стороне горла, лица и головы. Немножко задержитесь на макушке головы.
6. Осторожно и аккуратно закройте левую ноздрю и одновременно освободите правую ноздрю и выдохните через нее. Освобождая правую сторону головы, лица, горла, по правой стороне позвоночника через сердце, правое легкое, печень, правую почку, органы размножения и элиминации (органы удаляющие и выводящие из организма токсины: почки, печень, кишечник, гепатобилиарная система), вплоть до тазового дна.
7. Удерживая левую ноздрю закрытой, снова вдохните через правую, взяв дыхание от тазового дна, по правой стороне позвоночника, через органы размножения и элиминации, правую почку, печень, правое легкое, сердце и вверх по правой стороне горла, лица и головы, задержавшись на макушке.
8. Сделайте вдох через правую ноздрю, выдох – через левую. Один цикл пранаямы Нади Шодхана завершен. Продолжайте вдыхать и выдыхать поочередно.

Совершите девять-десять таких циклов, поочередно дыша обеими ноздрями. После каждого выдоха не забудьте дышать той же ноздрей, которой выдохнули воздух. Не открывайте глаза, продолжайте дышать глубоко и гладко без каких-либо усилий. Один цикл займет около 30-40 секунд.

Расслабьте обе руки, сядьте и дышите естественно в течение нескольких минут, прежде чем открыть глаза.

После пранаямы Нади Шадхана неплохо провести короткую медитацию. Некоторые практикуют эту технику дыхания, как часть Падма Садханы.

Преимущества альтернативного дыхания носом

• Отличная техника дыхания, чтобы успокоить и сосредоточить ум. Наш ум имеет тенденцию сожалеть или прославлять прошлое и беспокоиться о будущем. Нади Шодхана помогает вернуть ум в настоящий момент.
• Оказывает терапевтическое воздействие для большинства проблем, связанных с циркуляцией воздуха и дыханием.
• Освобождает от накопленного стресса в сознании и теле, эффективно расслабляет его.
• Помогает гармонизировать левое и правое полушария мозга, которые коррелируют с логическими и эмоциональными сторонами нашей личности.
• Помогает очистить и сбалансировать нади, обеспечивая плавный поток праны (жизненной силы) через тело.
• Поддерживает постоянной температуру тела.

Варианты выполнения нади шохана

Что надо помнить, практикуя Нади Шодхана

Существует много вариантов Нади Шодхана. Некоторые более продвинутые методы включают задержку дыхания и особую продолжительность вдоха и выдоха (Херанда Самхита 5.38—54).

Вышеуказанные рекомендации предназначены для обеспечения подходящего введения в Нади Шодхана. Можно научиться технике дыхания, прочитав книги или посмотрев

• Не форсируйте дыхание, держите его мягким и естественным.
• Не дышите ртом и не издавайте звуки во время дыхания.
• Не используйте дыхание Уджайи.
• Пальцы поместите на переносицу легко и нежно. Нет необходимости применять какое-либо давление.
• Если вы после пранаямы чувствуете сонливость и зеваете, проверьте длительность вдоха и выдоха. Выдох должен быть длиннее, чем вдох.

Противопоказания

Их нет. После того, как вы изучите технику дыхания от учителя Шри Шри Йоги, вы можете практиковать натощак 2-3 раза в день.

Нади Шодхана анулома-вилома. Анулома-Вилома: введение в практику

Конечно, мощный успокоительный эффект практики это хороший плюс. Но регулярное выполнение Анулома Вилома воздействует на сознание и энергетическую структуру человека гораздо глубже. Намного глубже, чем вы можете себе представить.

В чем суть этой техники?

Практика Анулома Вилома очищает и тонизирует нервную систему.  Потенциал этой пранаямы безграничен и совершенствоваться в ней можно бесконечно. Анулома Вилома также известна как альтернативное дыхание. Эта техника очень похожа на Нади Шодхана пранаяму. Разница только в том, что Анулома Вилома выполняется с задержкой дыхания, а Нади Шодхана без задержки.

В йогических практиках задержку дыхания принято называть санскритским словом — кумбхака.

Не стоит легкомысленно относиться к практике этой фундаментальной пранаямы. Анулома Вилому нужно осваивать постепенно и не торопливо. План освоения выглядит следующим образом:

1. Сначала 2 месяца ежедневно практикуйте Нади Шодхана. То есть попеременное дыхание без задержек между вдохом и выдохом.
2. Затем 2 месяца практикуйте Анулома Вилома с задержкой после вдоха. Ниже вы найдёте подробную инструкцию по ритму дыхания.
3. Затем добавьте задержку после выдоха. То есть вдох-задержка-выдох-задержка.

Это полный вариант практики. Далее постепенно увеличивайте длительность одного цикла дыхания и количество циклов за одно непрерывное занятие.

Попеременное дыхание ноздрями выравнивает энергию в 2 главных энергетических каналах тела: ида и пингала. Почитайте, пожалуйста, подробнее об устройстве энергетического тела человека. То же самое происходит и с балансом правого и левого полушария мозга. В обычном состоянии у человека одно из полушарий более активно. Эта активность в течении дня переходит от правого полушария к левому и наоборот, выравниваясь лишь на мгновение между переходами. Представленная здесь техника дыхания позволяет выровнять баланс между двумя противоположностями и энергии, и психики, и ума. В результате достигается необычное для среднестатистического человека состояние равновесия, внутреннего покоя и безмолвия. Это нужно попробовать испытать на себе.

Видео Дыхательное упражнение Нади Шодхана (пранаяма) — Виктория

Нади Шодхана асана. Польза практики

Нади шодхана является достаточно распространенной практикой среди тех, кто занимается йогой. Она способна повлиять на человека следующим образом:
• улучшает циркуляцию крови;
• насыщает кровь кислородом;
• ускоряет выведение углекислого газа;
• улучшает работу нервной системы;
• ускоряет обмен веществ;
• улучшает кровообращение;
• способствует нормализации веса;
• увеличивает жизненную энергию;
• улучшает настроение;
• повышает тонус кожи и мышц;
• оздоравливает дыхательную систему и внутренние органы.

Дыхательные техники нередко назначаются врачами при различных патологиях органов дыхания. Те, кто практикуют йогу, знают, что они оказывают существенное влияние не только на органы дыхания, но и на организм человека в целом.
Поскольку дыхание, которое человек осуществляет во время нади шодхана, достаточно специфическое, то он постепенно входит в медитативное состояние, начинает ощущать гармонию с собой и спокойствие.
Во время нади шодхана многие люди ощущают приятное тепло в теле, которое появляется уже после первого дыхательного цикла. Такая практика оказывает положительное влияние и на людей, которые имеют в анамнезе заболевания щитовидной железы, поскольку, благодаря определенной выработке гормонов, нормализуется ее работа.
Очень полезна нади шодхана для людей, страдающих астмой или другими патологиями дыхания. Во время и после выполнения подобных практик, такие люди чувствуют себя гораздо лучше, их дыхание нормализуется, стабилизируется, кашель, при его наличии, становится более легким, влажным, мокрота отходит легче.

Дыхание Уджайи. Правильное дыхание в уджайи пранаяме

Как практика йоги, уджайи пранаяма состоит из трёх важнейших элементов:

 

1. Пурака
2. Кумбхака
3. Речака

 

Пусть эти незнакомые названия не смущают вас — на самом деле они означают три этапа дыхания человека.

 

Пурака — это вдох, и во время выполнения этой практики для него существуют особые правила.

 

Лёгкие должны равномерно наполняться через обе ноздри, не создавая напряжения для мышц лица и носа .

 

 

Кумбхака — это задержка дыхания во время выполнения уджайи пранаямы. Она производится при помощи перекрытия голосовой щели.

 

Если этого оказывается недостаточно, ученик может помогать себе, перекрывая доступ воздуха в ноздри.

 

Речака — это выдох. В классической уджайи пранаяме речака должна происходить через левую ноздрю.

 

Тем не менее, можно обойтись и без этого, задействовав оба отверстия, как и показано во многих

 

Во время речаки, как и в пураке, нужно сохранять своё голосовое отверстие в слегка закрытом состоянии.

 

 

Совет: выполняя уджайи пранаяму, не стоит оказывать чрезмерного давления на дыхательную систему. Не переусердствуйте с длительными задержками дыхания и следите за количеством воздуха в лёгких.