Маричиасана. Эта асана названа в честь мудреца по имени маричи, сына творца брахмы и деда бога солнца (сурья.

Техника.

1. сядьте в дандасану.

2. согните левую ногу так, чтобы левое колено смотрело вверх, держите основание стопы на полу, а внутренний край стопы должен касаться вытянутого правого бедра; левая пятка должна находиться возле задней части левого бедра.

3. левую руку держите на левом краю левого колена, вытяните левое плечо вперед так, чтобы подмышка касалась левой голени; теперь скручивающим движением поверните руку назад, обхватив таким образом левое колено. Отведите правую руку назад и схватите левое запястье. Сделайте пару вдохов и выдохов.

4. на выдохе вытягивайте туловище вверх (положение 1. держите голову прямо и смотрите вперед. Побудьте в этой позиции пять секунд, нормально дыша.

5. выдохните, еще больше вытяните туловище и нагнитесь вперед так, чтобы живот и бедро сливались друг с другом. Подбородок должен переместиться за колено. Держите оба плеча на одной линии друг с другом.

6. оставайтесь в этом конечном положении асаны 20-30 секунд, если возможно - то одну минуту, нормально дыша. При этом:

(1) правая нога должна быть прямой; не позволяйте ей поворачиваться наружу;.

(2) крепко схватите запястье для того, чтобы прижимать туловище к бедру;.

(3) не позволяйте туловищу склоняться вправо.

7. вдохните и поднимите голову как в положении 1. расцепите ладони, вытяните левую ногу вперед и перейдите в дандасану.

8. теперь выполните асану в другую сторону, согнув правое колено и вытянув левую ногу, заменяя в инструкциях слово "Левый" на "правый" и наоборот. Оставайтесь в позе то же время, затем вернитесь в дандасану.

Особые замечания:

(1) если живот большой, тогда согнутая нога будет стремиться уйти в сторону. Следите за тем, чтобы она была в вертикальном положении.

(2) вначале трудно взяться за запястье, поэтому сначала захватывайте пальцы, затем ладонь и постепенно - запястье.

(3) если бедра и ягодицы полные, запомните следующее:

(А) когда вы, скручивая, поворачиваете левую руку назад, левая сторона спины и левая сторона позвоночника должны быть вытянуты вперед так, чтобы левая ладонь почти касалась правой ступни и затем окружала колено;.

(Б) между левой подмышкой и левой голенью не должно быть зазора; при таком положении левая рука может вытянуться полностью;.

(В) вначале сцепляйте пальцы, затем ладони и, наконец, захватывайте запястье в зависимости от ваших способностей и вашего прогресса.

Эффект.
В этой позе сокращаются органы брюшной полости, увеличивая кровоснабжение в этой области.

Оказывает тонизирующее и массирующее воздействие на внутренние органы брюшной полости, на органы пищеварительной системы - желудок, печень, селезенку, кишечник, поджелудочную железу, желчный пузырь. Полезна для борьбы с метеоризмом, запорами, избытком желчи, диабетом и ожирением.

Укрепляет мочевыделительную систему и нормализует деятельность мочевого пузыря.
Оказывает коррегирующее воздействие при избыточных менструальных выделениях.

Укрепляет и упражняет всю спину - от поясничной до грудной и шейной области - и полезна при различных заболеваниях шеи. Эта асана нормализует кровяное давление, успокаивают нервы и оказывает умиротворяющий эффект на психику.

Читайте далее информацию о золотых правилах http://psihologiya.ru-land.com/stati/stati