Любовь к себе психотерапия. Любовь к себе - необходимость
Любовь к себе психотерапия. Любовь к себе - необходимость
В последнее время стали часто упоминать о необходимости любви к себе. Но какой смысл вкладывается в эти слова и как это на практике изменит нашу жизнь?
Фразу "Полюби Себя" каждый понимает по-своему: кто-то - как заботу о себе или реализацию своих идей, другой - как возможность эмоциональных всплесков или погружения во внутренний мир. Этот процесс всегда не однозначный и разнообразный.
В парадигме позитивной психотерапии понимание любви и ее проявления мы познаем в детстве, через родительский пример: отношение к нам, как к личности, к друг другу, к окружающим людям, к миру. Все, что мы слышали и наблюдали в детстве формировало наше собственное понимание любви. В особенности родительское отношение к нам, которое формирует наше восприятие себя.
Многие детские психологи в своих публикация о безусловной любви пишут. В понимании "Безусловной", любовь есть априори: родитель принимает ребенка не зависимо от того, что и как он делает. И она от вседозволенности отличается. Можно принимать ребенка как личность, при этом учить нормам и правилам поведения в обществе для адаптаций в нем. Такое целостное воспитание детей помогает развить гармоничную личность. Подобный баланс не всегда удается сохранить.
Зачастую перевешивает адаптация к обществу, поэтому в проявлении любви к себе мы руководствуемся внешними условиями. Мы оцениваем себя по своим достижениям, хотя это мотивирует на самореализацию, но приводит к эмоциональному выгоранию. Пользуясь одним и тем же методом, приобретенным в детстве, мы ограничиваем свои возможности. Со временем, применяемые методы могут стать не столь эффективными, а иногда и разрушающими. В таком случае нам придется искать дополнительные возможности, изучать новые подходы.
Носсрат пезешкиан, основатель метода "Позитивная Психотерапия", утверждает: "каждый человек способен от рождения". И эта способность к любви и познанию, а степень их развития зависит от нас. Все хотят быть счастливы, и этого можно достичь реализуя свои врожденные способности. В концепции позитивной психотерапии к самореализации приходят через гармоничное развитие 4 направлений нашей жизни. Их мы и будем рассматривать в контексте проявлений любви к себе. Сбалансированное развитие себя во всех четырех сферах балансной модели приведет к раскрытию дополнительных возможностей.
Первая сфера (физическая) - это тело. Проявить любовь к себе, можно через внимание к физическим потребностям и своему телу: поддержание здоровья, питание, гигиена, физическая нагрузки, сон, секс. Важно найти контакт и слышать потребности тела: в отдыхе или активности, в пище или в голодание и т. д. принимая свое тела с достоинствами и недостатками, ты не прекращаешь совершенствоваться, а подчеркиваешь его ценность, возможности, а так же улучшаешь ваше взаимодействие.
Следующая знакомая нам сфера: деятельность (ментальная. Сюда входят достижение, активность, реализация и воплощение идей. В наше время это сфера актуальна для каждого, успешные люди и профессионалы своего дела ценятся в обществе. Любовь к себе в деятельности, реализуется через достижения, мотивирующие на большие свершения. Воплощая конкретные цели или идеи, подкрепляется ценность в обществе.
Контакты или еще по другому называют традиций - третья сфера. Она включает в себя эмоциональные связи с окружением, или становление традиций: семейных, национальных, мировых. Общение с близкими людьми создает, сохраняет и поддерживает нашу эмоциональную наполненность. Благодаря эмоциям оживляется яркость восприятия, рождаются новые чувства и подкрепляется наш опыт и суждения. Окружая себя людьми, которые принимают и поддерживают вас, вы формируете свою самоценность.
Смыслы, фантазии, будущее - являются глубинной сферой. Ставя и достигая цели в жизни мы наполняем ее смыслом и верой. Понимая и видя свое будущие, мечтая и фантазируя, строя фундамент в виде ценностей и убеждений, вы создаете цельную картину своего опыта и мировоззрения. Что помогает не только сохранять, но и подкреплять "Любовь к Себе".
Любовь к себе необходима для раскрытие своего потенциала, ощущение внутренних потребностей, осознание скрытых возможностей и всестороннего видения себя в окружающим мире. Этому поможет сбалансированное развитие всех сфер: тело, дело, контакты, будущие. Слушайте свое тело и его потребности, будьте активными и целеустремленными в достижений задуманного, окружайте себя позитивными и верящими в вас людьми, и конечно, мечтайте и думайте о будущем и укрепляйте свой опыт и убеждения - это и есть путь к себе.
Цените себя уже сегодня!
Практическое задание:
Каждый день пишите:
- По 3 комплимента себе из каждой сферы или.
- 1 действие из каждой сферы для себя.
В течение: 3 недель, чтоб любовь к себе вошла в привычку. Silence Psychology психология тишина.
Психотерапия любовь к себе. О любви к себе
"«Хочу полюбить себя» - довольно частый клиентский заказ: более того, многие клиенты искренне хотят это сделать, но не знают как. Потому что само понятие любви весьма неоднозначно. Человек, который, к примеру, говорит себе «мне грустно, я сейчас пойду и съем килограмм конфет» - любит себя? А человек, который говорит себе «Вставай, ленивая туша, в шесть утра и бегай, бегай» - любит себя? А человек, который говорит себе «давай сначала сядем и разберемся, как лучше решить проблему, а потом будем действовать» - любит себя?.."
Накануне Дня влюбленных все пишут о любви. О самой разной: счастливой, несчастной, безответной, обманутой, юной, зрелой… Но есть один вид любви, о котором почему-то если и говорят, то неконкретно и обтекаемо. Это так называемая "любовь к себе".
Эта фраза в «бытовой психологии» уже стала расхожей, и действительно, используется во всяких психологических книгах, тренингах, журналах и т.п. Ваш покорный слуга в своих материалах тоже иногда использует это понятие, только в несколько ином толковании. А вот в каком – думаю, настала пора конкретизировать.
"Хочу полюбить себя" - довольно частый клиентский заказ: более того, многие клиенты искренне хотят это сделать, но не знают как. Потому что само понятие любви весьма неоднозначно: как уже приходилось говорить – любовь может выражаться совершенно по-разному. Можно любить конфеты, можно любить свою лошадку (машину), можно любить ребенка, сексуального партнера и т.п. И вот человек, который, к примеру, говорит себе "Мне грустно, я сейчас пойду и съем килограмм конфет» - любит себя? А человек, который говорит себе "Вставай, ленивая туша, в шесть утра и бегай, бегай, потом увидишь результаты, тебе понравится" - любит себя? А человек, который говорит себе "Давай сначала сядем и разберемся, как лучше решить эту проблему, может быть – сходим к психотерапевту, а потом будем действовать" - любит себя?..
Для того, чтобы ответить, желательно вначале разобраться, что такое есть любовь. Вообще.
По сути любовь – чувство эгоистичное. Сразу условимся, что мы не говорим "эгоизм" так, как будто это что-то плохое. Разумный эгоизм как таковой вполне естественен. И база любви – это чувство удовольствия , положительные эмоции , которые испытывает любящий при контакте, общении с предметом или объектом своей любви. Можно даже сказать, что любить что-то или кого-то – это по сути "пользоваться этим кем-то или чем-то в свое удовольствие". Проблема в том, что наше весьма ригидное (неповоротливое) "общественное бессознательное" еще в прошлом веке хорошо проехалось как по понятию "эгоизм", так и по связке "любовь – удовольствие". Так как в основном при социализме было принято любить Родину, то о каком удовольствии (и тем более о пользовании в свое удовольствие) вообще могла идти речь?! Однако если задуматься и проанализировать, то вполне можно сказать, что человек, который любит Родину, все-таки получает от общения с ней и проживания на ее территории определенное удовольствие. И с удовольствием пользуется и ее природой для отдыха, и ее культурой для собственного культурного роста, и т.п. Если он разумен и дальновиден, он еще и сохраняет эту природу и культуру, чтобы продлить удовольствие пользования. А в случае экстремальных ситуаций идет свою Родину защищать: так же, как защищал бы себя самого, свой дом, имущество и свою любимую семью.
Но это отдельный разговор и другая история.
Любовь к себе психотерапия. Психотерапия от клиента. Любовь к себе.
5739
Задумывались ли вы, почему некоторые люди притягивают к себе как магнит, на них хочется смотреть, их хочется касаться, ими хочется восторгаться? И, казалось бы, нет в них ничего особенного, а иногда их внешность может быть даже странной и нелепой, но вы очарованы этими людьми. Почему так? Для меня ответ прост: «Они прутся от себя! Они глубоко влюбленные в себя люди!».
В последнее время ловлю себя на том, что рассматриваю незнакомых мне людей в транспорте, на улице, в магазинах, на работе на предмет того, насколько они в себя влюблены. И вот реально интересно, что внешность, размер носа и ушей, пухлость губ, пышность груди, ширина плеч, длина ног имеет так мало значения, что это даже удивительно. Вот бывает, посмотришь на парня фрагментарно - все в нем хорошо: и лицо приятное, и высокий, и тело хорошее, а в целом не производит впечатления. Даже наоборот – он отталкивает, от него сквозит неуверенностью, тотальным сомнением в своей привлекательности, в мужественности.
А сколько нас окружает красавиц, которые не понимают и не осознают всей своей прелести, находят множество поводов для самокритики, совсем не замечая своих достоинств.
И вот я все время задаюсь вопросом, почему так? Почему зачастую вполне себе привлекательные люди ведут себя как абсолютно непривлекательные, и именно так воспринимаются окружающими, а другие очаровывают и обезоруживают своим шармом, хотя если рассмотреть их также фрагментарно, то нет в них ничего такого сверхъестественного. Очевидно, что все мы глубоко внутри имеем какое-то свое собственное о себе представление. Мы представляем какую-то картинку, какой-то образ, который может не иметь ничего общего с реальностью, но это представление тиранично диктует нам наше поведение, нашу манеру держаться, одеваться, взаимодействовать с окружающими. Как говориться: «Все в голове!». Только представьте себе, то, что вы о себе думаете и то, что, видят в вас окружающие, может измениться до неузнаваемости, если изменить направление ваших мыслей и откорректировать ваш образ себя! Удивительно, не правда ли!?
Откуда эти образы берутся в наших головах? И почему у всех они такие разные? Не скажу ничего нового – все начинается в детстве.
Вы замечали, как ведут себя маленькие детки? Они же себя просто обожают. Они не задумываются над тем как выглядят, как на них посмотрят, они просто радуются жизни, радуются себе, у них даже мысли не возникает, что с ними может быть что-то не так. По мере взросления представление о себе и об окружающем мире могут меняться и влияют на это, в первую очередь, самые близкие люди – родители.
Ведь ребенок считает, что папа и мама это, какие-то «сверхлюди», которые все умеют, все знают, никогда не ошибаются. И если родитель чисто в «воспитательных» целях начинает критиковать ребенка, осуждать его, стыдить, то это все откладывается в подсознании, формируя в нашей голове тот самый образ. Ну и обратная ситуация, если ребенка понимают, принимают таким, какой он есть со своими желаниями, предпочтениями, эмоциями, особенностями, если его просто любят за то, что он есть вот такой, то формируется любящий себя образ. Это я все к тому, что если у вас есть какие-то претензии к себе, если вы собой недовольны, если вам что-то в себе не нравится, то это вовсе не означает, что с вами что-то не так, что-то не так с тем образом, который у вас о себе сложился. И нет проблемы в том, что так произошло, есть проблема в том, что вы ничего не делаете, чтобы это изменить.
Полюбите себя, закрутите роман с самим собой. Легко сказать, но как это сделать, если большую часть своей жизни вы прожили, не понимая, как это «любить себя»?
Начните с заботы о себе. Вот представьте, вы подобрали на улице котенка грязного, мокрого, облезшего, тощего – ничего в нем привлекательного нет, но он понравился вам, вот такой, какой он есть. Вы принесли его домой, обмыли, высушили, накормили, ухаживаете за ним, окружаете его забой и теплом, и ваш котенок преображается, становится упитанным и пушистым. Или цветок, который стоял всеми забытый и засохший – расцветает, если начать его поливать, удобрять, ухаживать за ним.
Все чему мы уделяем внимание и дарим заботу, оживает, расцветает, преображается. Так сделайте это для себя, ведь вы самый важный человек в вашей жизни, тот, кто всегда останется с вами, как бы не сложились обстоятельства. Ведь это действительно так: спутники жизни могут меняться, дети вырастают и начинают жить своей отдельной жизнью, друзья могут отдаляться, и только вы всегда останетесь с собой. Кормите себя здоровой и качественной едой. Пейте чистую воду. Позвольте себе лечь вовремя спать, даже если не все дела еще сделаны.
Дарите себе процедуры по уходу - маникюры, педикюры, маски, массажи. Увлажняйте свою кожу кремами, и не просто намазал тяп-ляп, а душевно, с нежностью, наслаждаясь своим телом и даря наслаждение ему. Ведь вы сокровище – вы заслуживаете всего этого! Займитесь спортом, найдите такой способ физической нагрузки, которая бы доставила вам удовольствие. И самое главное, не делайте, то чего не хотите, делайте, то, чего вам хочется и от чего вы ощущаете прилив энергии. Разберитесь со своим образом себя, какой он у вас, нравится ли он вам, почему он именно такой.
Осознание этих моментов - это уже половина успеха. Если вам будет сложно, обратитесь к психологу. Ведь познание себя, своих страхов и тревог, установок, которые мешают вам жить полноценной жизнью и отказ от них - это тоже проявление любви к себе.