Курмасана. Курма "Черепаха означает".

Эта асана напоминает черепаху и посвящена богу Вишну в одном из его воплощений. Легенда говорит, что черепаха удерживала на своей спине гору Мандара. Эта асана спину укрепляет.

Техника.

1. сядьте в дандасану.

2. расставьте ноги в стороны так, чтобы между стопами было примерно 45-60 см.

3. согните ноги в коленях и поднимите их немного над полом.

4. выдохните, наклоните туловище вперед, поместите ладони одну за другой под бедра, затем вытяните руки в стороны. Поставьте ладони на пол. Теперь задняя поверхность нижней части бедер должна опираться на плечи. Сделайте один или два вдоха и выдоха.

5. выдохните, упритесь руками под коленями так, чтобы они выпрямились. Грудь и плечи на пол положите. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

6. выдохните, вытяните туловище вперед; лоб, нос и подбородок должны касаться пола - в этом порядке. Расширьте грудь и коснитесь ею пола.

7. оставайтесь в этом конечном положении 15-20 секунд с нормальным дыханием. При этом:

(1) не позволяйте увеличиваться расстоянию между стопами;.

(2) вдавливайте пятки в пол; не отклоняйте стопы в стороны;.

(3) вытягивайте подколенные мышцы;.

(4) вытягивайте спину;.

(5) вытягивайте руки в стороны, а ноги вперед. Затем переходите к следующей асане.