Комплекс йоги перед сном.

Беспокойный сон - чаще всего следствие тяжелого напряженного дня. Занятия йогой помогут успокоить нервную систему, улучшить дыхание и избавиться от тревоги.
Что делать.

Чтобы сон был крепким, найдите время для релаксации, используя при этом предлагаемые позы йоги. Принимайте их как можно чаще в течение дня и обязательно - перед сном. Выполняя оба упражнения, делайте "Дыхание Океана".

Предупреждение: если у вас отслоение сетчатки, глаукома, заболевание сердца, повышенное давление, то в позе ребенка следует подкладывать под голову подушку, а в позе отдыха ноги лучше не поднимать. Также не принимайте позу отдыха с поднятыми ногами, если у вас месячные или грыжа.
Дыхание океана.
1. сядьте на стул или на пол; спина прямая. Поднимите правую ладонь на уровень рта и представьте, что это зеркало. Сделайте вдох через нос, затем выдохните через рот со звуком "Хааа", словно хотите, чтобы воображаемое зеркало запотело от вашего дыхания. Затем вдохните через рот с тем же звуком "Хааа", как будто пытаетесь замутить зеркало, находящееся в горле. И снова выдохните через рот.
2. положите ладонь на колено или на талию и повторите вдохи и выдохи со звуком "Хааа", закрыв рот. Легкие сокращения в глубине горла почувствуйте. Растворитесь в произносимых звуках.
3. не открывая рта, сделайте выдох более продолжительным: выполняйте вдох на 4 счета, а выдох - на 5-8 счетов.
4. представьте себе, как морские волны уносят ваше напряжение. Медленно выполните 20 вдохов и выдохов со звуком "Хааа", закрыв глаза. Чтобы освоить такую технику дыхания, требуется время.
Поза отдыха с поднятыми ногами.
1. положите на пол у стены сложенное одеяло или плотную подушку. Чем толще они, тем сильнее будет прогибаться ваша спина, поэтому начинайте с малого. Сядьте на пол боком к стене, касаясь ее правым плечом и ногой и вытянув ноги перед собой.
2. лягте на пол, разверните корпус перпендикулярно стене и закиньте ноги на стену. Придвиньте ягодицы вплотную к стене и найдите удобное для вас положение тела. Ягодицы должны лежать на сложенном одеяле или подушке, а голова и плечи - на полу. Руки свободно вытяните на полу вдоль туловища, ладони смотрят вверх. Закройте глаза или положите на лицо повязку из ткани.
3. расслабьтесь. Представьте, что ваша спина тает, как снег, и растекается по полу, а глаза и мозг медленно опускаются к затылку. Дышите глубоко. Оставайтесь в этой позе 10 минут, затем медленно согните колени, перекатитесь на бок и поднимитесь с пола.
Поза ребенка.
1. встаньте на колени, подъемы ступней прижаты к полу. Медленно сядьте на пятки. (Если это неудобно, положите на голени подушку. 2. наклонитесь от бедер вперед и подтяните грудную клетку к коленям; голова касается пола. Вытянув руки перед собой, положите их на пол ладонями вниз или отведите назад вдоль тела, ладони вверх.
3. представьте себе, что вы находитесь в абсолютно безопасном месте, где вам хорошо и уютно.
4. оставайтесь в этой позе в течение 5 минут, глубоко дыша, затем поднимите корпус и вернитесь в исходное положение.