"Кобра" для здорового позвоночника.

"Кобра" - классическая асана из йоги, позволяющая укрепить мышцы спины, а также улучшить гибкость позвоночника и осанку. Включите ее в свой тренировочный план или выполняйте отдельно каждый день (обязательно после разминки.
Примите позу.
1. лягте на живот, вытянув ноги. Согните руки в локтях, ладони - на уровне шеи, прижаты к полу.
2. расслабьте плечи и втяните живот так, сохраняйте естественный прогиб позвоночника.

3. на вдохе упритесь ладонями в пол, напрягите мышцы спины и, прогибаясь в пояснице, оторвите голову и грудь от пола. Поднимайтесь медленно (на 4 счета.

4. выдыхая, медленно (на 4 счета) вернитесь в исходное положение.
5. повторите 3-5 раз. На последнем повторе старайтесь задержаться в верхней точке на 3-5 дыхательных циклов.