Халасана. Хала "Плуг означает".

Поза напоминает плуг, отсюда и название. Она частью сарвангасаны I и ее продолжением является.

Техника.
1. выполните саламба сарвангасану I (фото 223. Плотно зафиксируйте подбородочный замок.
2. ослабьте подбородочный замок, слегка подайте корпус назад и заведите руки и ноги за голову, опустив на пол кончики пальцев ног.
3. подтяните мышцы задней поверхности бедер и колени и направьте корпус на себя.

4. поместите ладони на среднюю часть спины и прижмите их - это позволит сохранить корпус перпендикулярно полу.
5. вытяните руки вдоль пола в противоположную сторону от ног.
6. сцепите большие пальцы рук. Как следует вытяните руки и ноги.
7. переплетите пальцы рук (фото 243) и выверните ладони так, чтобы большие пальцы оказались на полу. Удлиняйте пальцы и ладони, втягивайте локти и уводите их в противоположную сторону от плеч.
3 8. в этом положении руки и ноги вытягиваются в противоположные стороны, что максимально удлиняет позвоночник.
9. если вы переплетаете пальцы рук, не забывайте делать это дважды.
Сначала сцепите пальцы так, чтобы на полу оказался большой палец правой руки. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, а затем сцепите пальцы по-другому - так, чтобы на полу оказался большой палец левой руки. Задержитесь в этом положении на 1 минуту. Это позволит равномерно развить силу и гибкость в плечах, локтях и запястьях обеих рук. 10. Поначалу вам может быть сложно переплетать пальцы рук, но постепенно вы научитесь делать это с легкостью.
11. поначалу также сложно плотно прижимать пальцы ног к полу за головой. В этом поможет саламба сарвангасана I: прежде чем выполнить халасану, оставайтесь в ней как можно дольше и вытягивайтесь как можно лучше.
12. оставайтесь в одном из вышеописанных положений от 1 до 5 минут. Дышите в нормальном ритме.
13. освободите руки. Приведите ноги в положение сарвангасаны I и медленно опуститесь на пол. Вытянитесь вдоль пола и расслабьтесь.

Эффект.
Воздействие халасаны аналогично воздействию сарвангасаны I, но есть и свои нюансы. Область брюшной полости в позе сокращается, что оказывает омолаживающее воздействие на внутренние органы. Поза фактически представляет собой наклон вперед, во время которого усиливается приток крови к позвоночнику, что облегчает боли в спине. За счет того, что ладони и пальцы рук как следует вытягиваются, поза избавляет от судорог в руках. Кроме того, халасана уменьшает тугоподвижность.
Плеч и локтей, облегчает боли при люмбаго и артрите позвоночника. Поза моментально избавляет от схватывающих болей в животе, вызывая легкость и свободу в этой области.
Халасана при повышенном давлении полезна. В этом случае следует сначала выполнить ее, а затем сарвангасану I, тогда приток крови к голове не будет таким поспешным, и ощущения тяжести не возникнет.
Халасана - подготовительная поза к пашчимоттанасане.

Благодаря ей позвоночник становится более подвижным, что существенно улучшает выполнение наклона вперед.

Примечание. Нижеописанная техника предназначена для людей, склонных к повышенному давлению. Используйте ее, прежде чем приступите к освоению саламба сарвангасаны I.
1. лягте на спину.
2. на выдохе медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно полу и задержитесь в нем на 10 секунд. Дышите в нормальном ритме.
3. с выдохом заведите ноги за голову и коснитесь пальцами пола. Прижмите пальцы и подтяните колени.
4. если вам сложно удерживать стопы на полу, поместите их на стул или табурет.
5. опускайте пальцы ног на опору также в том случае, если дыхание затрудняется или учащается. В этом случае давления на голову ощущаться не будет.
6. вытяните руки за головой и опустите их на пол. Задержитесь в этом положении на 3 минуты. Дышите в нормальном ритме.