Гарбха пиндасана - поза зародыша.

Интересная по методике выполнения асана, требует значительных усилий в освоении. Гарбха пиндасана на санскрите буквально означает зародыш в чреве матери. Самое интенсивное действие принимают на себя органы брюшной полости.

Техника выполнения:
1. необходимо сесть в падмасану.
2. просунуть руки между бедрами и икрами.
3. согнуть руки в локтях таким образом, чтобы можно было захватить ладонями уши.

4. при этом необходимо балансировать на копчике. Для начинающих допустимо выполнять асану у стены, чтобы спина ощущала поддержку, либо выполнять упражнение с помощью инструктора.
5. задержаться в позе, насколько это возможно.
6. затем принять исходное положение.
7. повторить асану, сменив перекрест ног.

Практически можно сказать, что в упражнении участвует очень много мышц тела - мышцы ног, рук, спины, живота. На начальных этапах освоения рекомендуется задерживаться в асане не более, чем на 10 секунд. Асана рекомендуется в комплексе упражнений по снижению массы тела, само ее освоение требует массы усилий, при том, что при выполнении мышцы брюшной полости сильно сжимаются. Работа органов желудочно-кишечного тракта значительно улучшается. Для лучшего эффекта можно использовать одну из дыхательных техник пранаямы.

Не стоит выполнять асану людям с большим излишним весом.

Примечания: если не удается сесть в полноценную падмасану, можно несколько развести колени и совместить стопы.
Таким образом, если не удается достать руками до ушей, то можно сцепить руки в замок, подняв бедра.

Предостережения: асана не выполняется в периоды обострения любых хронических заболеваний. Даже если вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.