Дыхательное упражнение при ходьбе - очень полезно для здоровья.

Враджана - пранаяма - разработка шри свами шивананды.
Эта пранаяма является разработкой шри свами шивананды и носит название "Враджана - Пранаяма". Упражнение исключительно при ходьбе выполняется. Его эффективность поразительна для улучшения здоровья без преувеличений!

Способ выполнения.
Во время ходьбы тело необходимо держать прямо. Вдох должен быть медленным, ровным и глубоким, в ритме с шагами. Нужно сделать вдох на четыре счета, не задерживая дыхания, - выдохнуть, считая до шести. Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха и также выдоха не удастся. По мере освоения ритмичного дыхания при ходьбе следует постепенно удлинить вдох до 6 шагов и выдох - до 8. в течение нескольких недель тренироваться, практикуя такой ритм дыхания. Затем вдох должен быть удлинен до 8 шагов, выдох - до 12. Постепенно следует достичь соотношения, при котором вдох выполняется в течение 18 шагов, выдох - в течение 36. Для обычного человека это - предел, выходить за который не рекомендуется. Дальнейшее удлинение может дать неожиданные и не всегда подконтрольные бодрствующему сознанию психотехнические эффекты, справиться с которыми будет не так просто.
Примечания к выполнению пранаямы:
- Враджнана - пранаяму следует практиковать во время ежедневных утренних и вечерних пешеходных прогулок по местам, свободным от пыли и дыма, там, где воздух свеж и окружение располагает к приятным размышлениям.
- Начинающие, в особенности слабые и больные люди, при необходимости могут вдыхать и выдыхать за равное количество шагов. Через неделю тренировки исчезнут все трудности и ощущение неудобства.
- Дыхание должно быть равномерным и плавным, - никаких толчков и рывков. Из вдоха плавно вытекает выдох, в выдох плавно вливается вдох. Вдох и выдох - полные.
- Критерий корректности в оценке своих возможностей - ощущение комфортности дыхания. Оно должно течь легко и удобно - ни малейшего ощущения удушья, никакого желания вдохнуть до того, как наступит соответствующий ритму момент начала вдоха. Это очень важно, пренебрежение принципом комфортности влечет за собой сердечные и легочные расстройства.
- При подсчете шагов за единицу принимается один полный шаг, то есть два полушуга. Полушаг - шаг одной ногой. Полный шаг - два обычных шага - шаг правой - шаг левой. В течение несколько первых недель тренироваться в выполнении враджана - пранаямы следует в течение 2 минут в начале прогулки, 2 минут в середине и 2 минут в конце, что в сумме составит 6 минут за одну прогулку. Затем длительность практики увеличивается еще на одну минуту, потом - еще на одну. Постепенно вся прогулка окажется "Охваченной" практикой враджана - пранаямы.
- Если при выполнении враджана - пранаямы возникло ощущение хотя бы незначительного неудобства означает, что индивидуальные возможности превышены. Следует прекратить ритмичное дыхание, сделать несколько глубоких вдохов - выдохов и вернуться к практике в несколько менее напряженном ритме.
- Тот, кто религиозен, может отсчитывать шаги, повторяя про себя мантру или молитву.
После двух - трех лет практики человек достигает способности дышать таким образом в течение сколь угодно длительного пешего перехода, уже не обращая внимания на подсчет шагов - ритм дыхания поддерживается автоматически.
Практика враджана - пранаямы при ходьбе позволяет с легкостью преодолевать нагрузки, сопряженные с переноской грузов на большие расстояния. Единственное условие - никакой поспешности с усвоении. Ни в коем случае нельзя пытаться превзойти самого себя.
Все благотворное влияние на здоровье пранаямы вообще сконцентрировано в действии враджана - пранаямы. Считается, что она настолько эффективна, что всех ее достоинств не перечислить. Тот, кто овладел искусством враджана - пранаямы, может не опасаться туберкулеза и других тяжелых инфекционных заболеваний. Одна 70-летняя женщина излечилась от эмфиземы легких фактически только благодаря регулярной практике этого упражнения.