Дханурасана. Карна - это "ухо", а приставка "а" означает "по направлению", "рядом".

Дхану дхану - "лук". этой позе одна стопа притягивается рукой к голове и пяткой касается уха, что напоминает лучника, натягивающего лук. Большой палец другой ноги, которая вытягивается вдоль пола, захватывается другой рукой. Далее согнутая в колене нога выпрямляется. Таким образом, асана выполняется в два действия.

Техника.техника.. сядьте в дандасану.
2. зажмите большие пальцы ног между большими, указательными и средними пальцами рук как в пашчимоттанасане.

3. на выдохе согните левую руку в локте, а ногу - в колене и оторвите левую стопу от пола.
Сделайте сделайте вдох. выдохе приведите левую стопу к себе, максимально приблизив пятку к левому уху. Одновременно одновременно отведите левую руку от плеча назад. не отпускайте большой палец правой ноги. вытягивайте правую ногу и следите за тем, чтобы ее задняя поверхность полностью прижималась к полу, а колено не сгибалось.

4. оставайтесь в этом положении от 15 до 20 секунд. Дышите дышите в нормальном ритме. это первое действие. . на выдохе выпрямите левую ногу в колене и вытяните ее вертикально.
Сделайте сделайте вдох. выдохом притягивайте ногу ближе к себе до тех пор, пока она не коснется левого уха. Не не сгибайте ног в коленях и не отпускайте пальцы. научиться балансировать в этом положении, потребуется время. Пребывайте пребывайте в позе 10-15 секунд. дышите в нормальном ритме. . на выдохе согните левую ногу в колене и притяните пятку к левому уху, как было описано в п. 3. опустите левую ногу на пол и вытяните обе ноги вдоль пола.
7. выполните позу другой ногой, меняя правую сторону на левую, и наоборот. Выполняйте выполняйте ее равное количество времени в обе стороны. по окончании позы отпустите ноги и расслабьтесь. .эффект. придает гибкость ногам, а также сокращает абдоминальные мышцы, что усиливает перистальтику кишечника. Корректируются незначительные деформации тазобедренных суставов корректируются. разрабатывается нижняя часть позвоночника. поза изящества полна. следует практиковать до тех пор, пока она не станет легкой и не будет напоминать искусного лучника, пускающего свои стрелы точно в цель.