Чатуранга данданасана. Противопоказания и предостережения:

Беременность / кистевой туннельный синдром.

Эффект:
Укрепляет руки, запястья, позвоночник.
Тонизирует органы брюшной полости.
Выносливость и силу развивает.
"Чатур" означает четыре, "Анга" - конечность, "данда" - посох. Жезл. Эта поза положение тела при отжимании напоминает.
1. лягте плашмя на пол, лицом вниз.
2. согните локти и поместите ладони на пол на уровне груди. Ноги раздвиньте примерно на 30 см.

3. с выдохом поднимите тело на несколько сантиметров вверх, балансируя на кистях рук и пальцах ног. Тело держать твердо, как посох, и параллельно полу от головы до пят, колени напрячь. В этой позиции некоторое время оставаться. Дышать нормально.
4. затем постепенно вытягивайте все тело вперед, чтобы пола касалась верхняя часть пальцев ног.
5. оставайтесь в этой позе около 30 секунд с нормальным, либо глубоким дыханием. Движение можно повторить несколько раз. Затем расслабиться на полу.