Чакрабандхасана. Чакра означает нервный центр, маховое колесо машины, каковой является человеческое тело.

"Бандха" - это оковы, путы. Чакры расположены внутри позвоночного столба, в них пересекаются Нади.

В человеческом теле имеются семь чакр:
(1) муладхара чакра (тазовое сплетение);.
(2) свадхиштхана чакра (поджелудочное сплетение);.
(3) манипурака чакра (солнечное сплетение);.
(4) анахата чакра (сердечное сплетение);.
(5) вишуддха чакра (глоточное сплетение);.
(6) аджна чакра (центр распоряжений, находится в межбровье);.

(7) сахасрара чакра (тысячелепест - ковый лотос, верхний мозговой центр.
Чакры очень деликатны, и их трудно выявить. Хотя они здесь и сопоставляются со сплетениями, нельзя считать само собой разумеющимся, что нервные сплетения - это и есть чакры.

Техника:
1. выполнить дви пада випарита дандасану.
2. с выдохом подвинуть обе стопы к голове.
3. освободить переплетение пальцев, расправить запястья и положить предплечья на пол, пальцами к стопам. Сделать два дыхания.
4. с выдохом поднять голову с пола и, вытягивая шею к ногам, придвинуть обе стопы ближе к кистям рук.
5. затем захватить кистью правой руки правую лодыжку, а кистью левой руки - левую и поставить стопы на пол. Сделать два дыхания.
6. держать лодыжки крепко, с выдохом вжимать в пол стопы и локти и изогнуть туловище, вытягивая плечи и бедра.
7. оставаться в позе 10-15 секунд. Дыхание частым будет.
8. освободить захват лодыжек, поставить темя на пол и переплести пальцы за головой. Теперь с выдохом поднять рывком ноги в саламба ширшасану I, а затем опустить ноги на пол и расслабиться, либо выполнить урдхва дханурасану и випарита чакрасану, либо встать в тадасану.

Эффект:
В этой асане стимулируются все чакры. Улучшается деятельность надпочечников. Упражняются прямая кишка, почки, шея и глазные мышцы.