Без паники панические атаки. Что это такое
Без паники панические атаки. Что это такое
Паническая атака – это беспричинный, изматывающий приступ паники или тревоги, сопровождаемый чувством страха и различными физиологическими симптомами.
Чтобы понять, что человек ощущает в такие минуты, представьте ситуацию. Вы идете по улице и внезапно замечаете, что на вас в бешеном ритме несется здоровенный пес. На его морде – зловещий оскал, десна оголились и видны его острые огромные клыки. Слюни брызжут во все стороны, а в его глазах читается ярость и злоба. Каковы ваши ощущения?
Конечно, вы испытаете просто невероятный страх , почувствуете, что ваше сердце остановилось, ноги стали ватными, на лбу появилась испарина. Примерно то же самое ощущают люди, переживающие панический приступ. Но между вами и ними колоссальная разница: в вашем случае существует реальная угроза жизни, тогда как для них нет никакой объективной опасности. То есть их страхи ничем не подкреплены.
Однако это только на первый взгляд, такие индивиды могут сказать, что приступ начался внезапно. В дальнейшей беседе с ними выясняется, что панике предшествовал проезд в лифте или в общественном транспорте, нахождение в месте с большим скоплением людей или в самолете, или другие подобные причины.
Понятие «паника» берет свое начало от имени бога Пана – повелителя полей, лесов и стада. По легендам, он внезапно появлялся перед человеком весь в шерсти и с козлиными ногами, ввергая последнего в неудержимый страх . Человек пускался бежать, не зная куда, по краю обрыва, не осознавая, что бегство также может грозить смертью.
В литературе можно встретить понятия вегетативного или симпатоадреналового криза, кардионевроза. Они тождественны термину «паническая атака».
Паническая атака ночью. Из-за чего могут происходить панические атаки ночью?
Сама по себе паническая атака – это мучительное состояние вне зависимости оттого, при каких обстоятельствах она произошла. Однако ночные приступы ПА, как правило, пугают человека больше, чем те, что происходят днём. Это связано с тем, люди испытывают большее беспокойство, если их состояние ухудшается в тёмное время суток, подсознательно связывая темноту с опасной неизвестностью. Также сильный страх за свое здоровье ночью может возникать из-за опасений вовремя не получить помощь.
Причины паники по ночам и ее проявление
Панические приступы по ночам могут случаться по разным причинам. Наиболее распространёнными из них являются две.
- Негативные мысли. Многих людей, когда они ложатся спать, начинают одолевать тяжелые мысли. Особенно такое происходит с излишне чувствительными людьми, а также с индивидами, страдающими бессонницей. Кстати говоря, бессонница как раз и возникает по большей части у мнительных личностей. Такие люди подолгу ворочаются в постели, с беспокойством вспоминая различные неприятные ситуации из прошлого или обдумывая предстоящие события. Подобные размышления могут не только заставить сердце биться чаще, а давление повыситься, но и спровоцировать паническую атаку.
- Фобии. Очень часто панические атаки случаются ночью у людей, испытывающих неконтролируемый страх темноты. В тяжёлых случаях такие индивиды обычно на ночь оставляют включенным свет, но случиться может всякое. Иногда человек вынужден ночевать не у себя дома, и с тем, чтобы свет остался непогашенным, могут возникать трудности. Иногда перегорает лампочка в комнате или происходит отключение электричества во всём доме. В этом случае возникновение панической атаки практически неизбежно. Также тревожность по ночам испытывают люди, страдающие страхом смерти. Дело в том, что у многих индивидов подсознание связывает смерть с темнотой. Именно поэтому поздним вечером или ночью у таких людей могут случаться приступы паники.
Симптомы
При панической атаке ночью у человека проявляются следующие симптомы:
- частое сердцебиение, скачки артериального давления;
- усиленное потоотделение, жар или озноб, дрожь в теле ;
- затрудненное дыхание, одышка, чувство кома в горле ;
- боль и напряжение в грудной клетке;
- тошнота, рвотные позывы, спазмы в животе, понос;
- головокружение, шум или звон в ушах , чувство сдавливания и пульсации в висках ;
- временная потеря четкости зрения, рябь и мушки в глазах ;
- плохая координация движений, онемение конечностей;
- ощущение дереализации, страх смерти или инсульта, предобморочное состояние.
Людям, страдающим приступами паники по ночам, крайне нежелательно в это время суток оставаться одним. При неумении справляться с ПА неполучение помощи в момент приступа может существенно ухудшить положение.
Как с этим бороться?
Лечение панических атак по ночам является комплексным. Наиболее успешный результат достигается при сочетании психотерапевтических сеансов и медикаментозных средств. Специалист помогает больному вникнуть в суть всех переживаемых состояний, достичь правильного понимания симптомов паники, а также обучает применению разнообразных упражнений по самоконтролю. На сеансах врачом могут применяться методы когнитивно-поведенческой психотерапии, техники релаксации, дыхательные упражнения, гипноз, НЛП и прочее. Панические приступы хорошо поддаются медикаментозным средствам, однако не стоит забывать, что злоупотребление лекарствами может привести к тому, что без них пациент окажется полностью безоружным. Психотерапевтическое лечение обычно занимает от 3 до 6 месяцев, но в некоторых случаях может растянуться на год.
Чтобы самостоятельно устранить или предотвратить панический приступ ночью, можно воспользоваться техникой «переключение внимания». Чувствуя приближение тревоги, необходимо полностью сконцентрироваться на дыхании: один вдох и выдох, в два раза превышающий продолжительность вдоха. При выполнении техники следует постараться думать только о том, что вызывает положительные эмоции. Успокоиться также могут помочь такие средства как Корвалол или Валокордин. Категорически запрещается использовать любые успокаивающие препараты сильного действия без предписания врача. Прием транквилизаторов или антидепрессантов возможен только после консультации специалиста.
В профилактических целях больному рекомендуется спать не менее 9 часов, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься несложными физическими упражнениями, проводить процедуры закаливания организма, отказаться от вредных привычек и пересмотреть рацион питания. Также следует помнить: ничто не ухудшает состояние в момент панической атаки ночью так, как это делают собственные мысли. После устранения психологического дискомфорта, выражающегося навязчивыми мыслями и опасениями, физическое самочувствие значительно улучшается.
Паническая атака тест. Актуальный тест выявления панических атак
Для того, чтобы определить есть ли у вас панические атаки ответьте "да" или "нет" на следующие вопросы:
a) испытывали Вы приступы (атаки) внезапной тревоги, страха или ужаса в течение последних 4 месяцев?
b) были у Вас подобные приступы когда-нибудь прежде?
c) возникают ли некоторые из этих приступов неожиданно, вне связи с определенной ситуацией, где бы Вы ощущали беспокойство или дискомфорт?
d) есть ли у Вас боязнь приступа или его последствий?
1. ВО ВРЕМЯ ВАШЕГО ПОСЛЕДНЕГО ПРИСТУПА (АТАКИ) ВЫ ИСПЫТЫВАЛИ:
П оверхностное, учащенное дыхание
нет
2. Сердцебиение, пульсацию, перебои в работе сердца или ощущение его остановки
нет
3. Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
нет
4. Потливость
нет
5. Ощущение нехватки воздуха, одышку
нет
6. Волны жара или холода
нет
7. Тошноту, дискомфорт в желудке, понос или позывы к нему
нет
8. Головокружение, неустойчивость, туман в голове или предобморочное состояние
нет
9. Ощущения покалывания или онемения в теле или конечностях
нет
10. Дрожь в теле, конечностях, подергивания или стягивание тела (конечностей)
нет
11. Страх смерти или необратимых последствий приступа
нет
Если вы ответили «да» на четыре любых вопроса, у вас панические атаки и вам необходимо обратиться к врачу психотерапевту или психиатру.