Баддха - конасана. Техника выполнения.

1 в положении сидя согните колени, сдвиньте ступни вместе и подтяните их как можно ближе к области промежности.

2 захватите руками ступни и разверните их подошвами вверх, "Раскрывая" бедра в стороны и дотягивая колени до пола.

3 вытянитесь от копчика до макушки, разверните грудную клетку, фиксируя прямое положение спины.

Важно! Обязательно разворачивайте стопы вверх. Таким образом вы не просто растягиваете сухожильно - мышечные сочленения, но и осуществляете глубокую проработку тазобедренных суставов. Вытягивайте спину. Старайтесь не горбиться. Седалищные выступы назад направляйте.

Эффект: баддха - конасана способствует "Раскрытию" тазобедренных суставов, тем самым позволяя в дальнейшем выполнять позы с "лотосом". Существенно улучшает циркуляцию крови в области таза, спины и живота. Помогает предупредить грыжу и нарушения в работе мочеполовой системы, тонизирует почки.

Противопоказания: с осторожностью следует приступать к выполнению этой асаны при травмах коленных и тазобедренных суставов.