Атака на стресс. Расслабьте участки тела, которые удерживают напряжение: поясницу, бедра и тазобедренные суставы.

Выполните заземляющие позы на корточках, пассивные прогибы назад и освежающие скручивания.

Дыхание:

По мере выполнения последовательности вы будете успокаивать нервную систему. Упражнения на задержке дыхания и ритмическое дыхание помогут вам восстановиться.

Ключевые моменты:

Стресс и беспокойство часто возникают из-за рассеянной и чрезмерно восходящей праны (жизненной силы. Перенаправьте свою энергию вниз, сфокусировав внимание в области пупка через заземление стоп.

Энергия:

С энергетической точки зрения эти позы нацелены на восстановление равновесия в апана вайю (энергии, движущейся вниз), что делает ум спокойным, а тело расслабленным.

Прежде чем начать:

Приготовьте два кирпича, один валик, два одеяла и одну подушечку для глаз. Затем лягте на спину и без усилий сделайте вдох в три этапа, сначала наполняя нижнюю часть легких, затем область груди и, наконец, верхнюю часть легких. Сделайте спокойный выдох. Продолжайте так дышать 1-2 минуты. Удерживайте позы 3-5 дыханий, если в описании асан не указано иначе.

1. матсиасана (поза рыбы с опорой, вариация).

Положите голову на высокую грань кирпича. Верхнюю и среднюю часть спины поместите на горизонтально лежащий кирпич. Согните ноги в коленях и опустите подошвы стоп на пол. Расслабьте Лопатки и полежите в течение 1-3 минут.

2. супта вирасана, (поза героя полулежа, вариация).

Опуститесь на пол, раздвинув пятки (валик находится за вами. Затем лягте на него, опустив голову на одеяло. Задержитесь в позе на 1-3 минуты.

3. врикшасана (поза дерева, вариация).

Балансируя на правой ноге, поместите левую ступню на внутреннюю поверхность правого бедра. Переплетите пальцы; разверните ладони вверх и поднимите их над головой. Задержитесь на 1-2 секунды в конце каждого выдоха. С другой стороны повторите.

4. маласана (поза гирлянды).

Ноги на ширину плеч поставьте. Согните колени и опуститесь на корточки. Удерживайте равновесие между пятками и подушечками пальцев ног. Соедините ладони у груди, прижимайте локти к внутренним коленям.

5. уттанасана (интенсивный наклон вперед, вариация).

Поместите руки на коврик, поднимите бедра, вытяните ноги и нагнитесь вперед. Поместите правую ногу за левой (крест-накрест. Тяните вверх копчик и опускайте вниз макушку. Повторите на другую сторону.

6. адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз, вариация).

Шагните или прыгните в позу. Поместите правую ногу за левой. Вытянитесь вверх через копчик и потянитесь через пятки. Опустите голову. В конце каждого выдоха задерживайте дыхание на 1-2 секунды.

7. поза собаки мордой вниз на трех ногах.

Правую ногу на высоту бедра поднимите. Удлиняйтесь вверх через внутреннюю часть правой ноги и вытягивайтесь назад через правую пятку.

8. эка пада раджакапотасана (поза королевского голубя).

Опустите правое колено на коврик, поместив его между кистями рук. Вытяните левую ногу назад и уравновесьте вес тела между бедрами. Удлините позвоночник; положите лоб на кирпич. Направьте мягкое дыхание в поясницу. Позы 6-8 с другой стороны повторите.

9. Баласана (поза ребенка, вариация).

Опустите бедра на пятки и опуститесь в позу ребенка с прямыми руками. Продвигайтесь с помощью рук влево до тех пор, пока не почувствуете хорошее вытяжение всей правой стороны туловища. Дышите мягко. Позу с другой стороны повторите.

10. поза дельфина.

Опуститесь на предплечья. Переплетите пальцы рук, подверните пальцы ног, поднимите колени и бедра от пола. Опустите голову вниз и поднимите копчик. Задерживайте дыхание в конце каждого выдоха.