Аштавакрасана. Асана посвящена мудрецу аштавакре, духовному наставнику митильского царя джанаки, который был отцом ситы.
Рассказывают, что, когда мудрец был еще в материнском чреве, его отец кагола сделал несколько ошибок, повторяя веды (священное писание. Услышав это, нерожденный мудрец рассмеялся. Разгневанный отец проклял своего сына, повелев ему родиться аштавакрой - скрученным в восьми местах (ашта - восемь, вакра - кривой. Так и случилось. В одном из философских диспутов кагола был побежден ученым Ванди, подвизавшимся при дворе митильского царя. Аштавакра еще в мальчишеском возрасте приобрел огромные знания и отомстил за отца, переспорив Ванди, а потом стал духовным наставником царя джанаки. Отец благословил его, уродство исчезло, и мудрец.
Аштавакра стройным стал. Асана выполняется в два этапа.
Техника.
1. встаньте прямо и расставьте стопы на ширину 45 см
3. приведите правую ногу к правой руке и прижмите заднюю поверхность правого бедра к задней поверхности левого плеча в участке прямо над локтем. Продвиньте левую ногу вперед между руками, приблизив ее к правой стопе.
4. с выдохом оторвите обе ноги от пола. Перекрестите лодыжки, разместив левую стопу над правой. Уведите ноги вправо, одновременно выпрямляя их в коленях. В этом положении правая рука зажата между бедрами и слегка согнута в локте. Не сгибайте левую руку. Балансируйте на руках в течение какого-то времени. Дышите в нормальном ритме. Это первый этап выполнения позы.
5. с выдохом согните руки в локтях и наклоните корпус и голову до положения параллельно полу.
Раскачивайтесь корпусом и головой из стороны в сторону, сохраняя нормальный ритм дыхания.
Это второй этап.
6. на вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите корпус, освободите лодыжки и опустите ноги на пол.
7. повторите позу в другую сторону: следуйте пп. 2-5, Читая "Правое" как "левое", и наоборот.
Эффект.
Асана укрепляет руки, в особенности запястья, и мышцы живота.