Аштанга намасакара. Аштанга намасакара (Ashtanganamaskara) - поклонение 8-ю частями тела.

Зигзаг.

Намаскара - почитание, уважение, преклонение, восхваление.

Информация:

Поклонение солнцу символизирует.

Назначение:

Для заземления организма.

Противопоказания:

Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе.
При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.

Исходное положение:

Лёжа на животе головой на юг (женщины - на север), голову поставить лбом на пол, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

Поставить:
Руки - ладонями на пол, пальцами вперёд ближе к тазу;.
Ноги - на носки.
Полный вдох выполнить.
На задержке дыхания после вдоха, не делая мышечных зажимов в горле, быстро отжаться от пола на вытянутые руки.
С полным выдохом изогнуться на вытянутых руках следующим образом:
Подогнуть ноги в коленях;.
Прогнуться в спине;.
Приподнять ягодицы;.
Прогнуть шею, запрокинув голову назад.
Продолжая выдыхать, сгибая руки, опустить туловище на пол.
В момент полного выдоха одновременно коснуться пола коленями, грудью и подбородком.
В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до лёгкой усталости.
В конце задержки, не меняя положения туловища, отжаться от пола, выпрямляя руки.
C полным вдохом выпрямить туловище.
С полным выдохом опуститься на пол.
Выполнить позу крокодила.
Выполнять 4 раза.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Не переходить к выполнению полной формы без освоения начальной формы с касанием подбородком пола.
Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе.

При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком, т. е. разучивать сразу полную форму.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

На правилах выполнения упражнения.
На внутренних ощущениях.
Со вдохом внимание (сознание, энергия) набирается в опчсс, на выдохе и в самой позе - на область почек и поясницу (опп.

Физиологический эффект:

Улучшает подвижность позвоночника, особенно его грудного отдела.
Растягивает шейный отдел позвоночника.
Тонизирует нервную систему.
Усиливает поясничный лордоз позвоночника.
Энергетический эффект:

Энергией пупочный энергетический центр и почки заряжает.
Организм.

Психический эффект:

Даёт чувство спокойной уверенности даёт. эффект: устраняет излишнюю выпрямленность позвоночника, восстанавливая требуемые физиологические изгибы. Устраняет сутулость и избыточный кифоз грудного отдела позвоночника устраняет.