Асаны и пранаямы против бессонницы.

В комплексе используются два типа дыхания: уджайи пранаяма и Нади шодхана пранаяма - они успокаивают и расслабляют организм.
Нади шодхана пранаяма (попеременное дыхание).

Сядьте и скрестите ноги. Держите спину прямо, сохраняя естественные прогибы позвоночника. Чтобы не заваливаться назад, можно сесть на подушку. Сделайте вдох, чтобы проверить, какая ноздря лучше дышит, и выбрать какой рукой будете работать
. Внимание! Только в том случае, если лучше дышит правая ноздря, сложите в мудру пальцы правой руки, и наоборот.
Мудра для дыхания: средний и указательный пальцы поместите на линию жизни на ладони, мизинец прижмите к безымянному. Безымянный и большой палец удерживайте как можно ближе к носовым пазухам, не касаясь их, локоть выведите вперед и прижмите к телу. Опустите плечи, выравнивая их в одну линию.
Закройте большим пальцем правую ноздрю, не надавливая. Сделайте вдох через левую ноздрю. Затем закройте ее безымянным пальцем и сделайте выдох, открывая правую ноздрю. Снова сделайте вдох через эту же ноздрю, закройте обе ноздри, выдохните через левую. Это один полный цикл дыхания. Выполните не меньше десяти циклов.
Нади шодхана пранаяма гармонизирует работу полушарий головного мозга. Рекомендую выполнять ее ежедневно тем, кого беспокоит вегето - сосудистая дистония и пониженное давление.
Уджайи пранаяма (шипящее дыхание змеи).
Пранаяма выполняется с легким напряжением в области гортани, фазы вдоха и выдоха удлиняются. На вдохе из-за сжатия голосовой щели должен получаться шипящий звук, похожий на "ха", на выдохе - " са ".
В каждой позе нужно задержаться на 5-10 минут и выполнить уджайи пранаяму.
1. пассивный прогиб из положения супта баддха конасана.

Ложитесь на болстер (его можно заменить подушкой или валиком из одеяла), согните ноги, разведите колени в стороны и соедините стопы. Таким образом, если от коленей до пола остается большое расстояние, подложите под бедра небольшой валик из одеяла или полотенца.

2. супта вирасана (поза героя).

Сядьте так, чтобы крестец касался края лежащего болстера. Согните ноги в коленях, разверните голени наружу, прижмите стопы к бедрам. Медленно, позвонок за позвонком, опуститесь на спину и соедините руки над головой в локтевой замок (ладони держатся за противоположные локти.
3. Сету бандха сарвангасана (поза полумоста).

Ложитесь на болстер так, чтобы поясница оказалась на нем, а плечи на полу. Положите руки на пол, согните локти под прямым углом так, чтобы ладони были на одной линии с головой. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на болстер. Можно выполнить полный вариант: вытяните ноги, подложите под них второй болстер, удерживайте стопы вместе.
4. випарита карани (поза согнутой свечи с упором ног о стену).

Сядьте боком к стене, забросьте ноги на стену и ложитесь на спину, приподняв таз и подложив болстер под крестец. Держите стопы вместе и тяните носки на себя. Для утяжеления на стопы можно положить мешочки с песком или болстер.

Смотрите ещё информацию о ромашковом отвареЕщё читайте информацию о ромашке \u2014 одна из моих самых любимых трав Смотрите ещё информацию о спектрах применения её широк Больше информационных статей об отваре готов Ещё читайте новости об отваре ромашки для волос тутЕщё читайте новости о ромашковом отваре хорошо подходит для истончённых или секущихся волос Больше информационного материала об отваре из крапивыЧитайте далее новости о крапиве тоже вызывает у меня самые положительные эмоции Читайте далее новости об отваре крапивы для волос http://psihologiya.ru-land.com/stati/stati