3 асаны для бодрости: комплекс для тех, кому не хватает энергии, солнца и тепла.

1. врикшасана (поза дерева. Было бы здорово делать врикшасану каждое утро после пробуждения. Она отлично заземляет и балансирует корневую чакру. Благодаря этому мы становимся спокойными, довольными и сытыми. Это та база, которая необходима, чтобы чувствовать себя хорошо в течение дня.

Техника выполнения: сфокусируйте взгляд на одной точке, чтобы зафиксировать положение. Упритесь обеими ногами в землю, проводя внимание снизу вверх - к макушке. Убедитесь, что в работу включён пресс. Поднимите правую ступню вверх и прижмите к левой ноге. Вы можете прижать ступню выше или ниже колена (но никогда не ставьте прямо на него. Ладони вместе напротив сердца сложите. Вы можете остаться так или поднять руки вверх, как если бы они были ветвями дерева.

2. Сету бандха сарвангасана (поза моста. Эта асана достойна любой утренней практики, потому что эта удивительная асана делает невозможное: с одной стороны, бодрит, с другой, - успокаивает, настраивает на позитивный лад.
Техника выполнения: лягте на спину, согните колени и перенесите пятки ближе к седалищным костям. Давите стопами в коврик и поднимайте таз вверх к потолку. Держите плечи строго на коврике, разверните плечи к потолку или сплетите пальцы в замок под тазом. Давите руками и ногами в коврик, напрягайте бёдра, удлиняйте копчик по направлению к коленям и в то же время держите подбородок подальше от груди.

3. урдхва дханурасана (поза колеса. Это тяжёлая артиллерия, когда речь идёт о взбадривании, потому что эта поза воскрешает самых уставших.
Техника выполнения: лягте на спину. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол и приблизьте пятки максимально к тазу. Согните руки в локтях, разместите ладони по обеим сторонам от головы так, чтобы пальцы были направлены к плечам. С выдохом толкните таз вверх, выпрямите руки и ноги. Бёдра и стопы параллельно друг другу удерживайте.