Секреты утреннего пробуждения.

I. введение. Утро нового дня: как совместить полезное с приятным.

Кто из нас может назвать своё утреннее пробуждение долгожданным, лёгким и радостным? Много ли среди нас счастливчиков, которые идут навстречу новому дню с улыбкой? Как оказаться в их числе? Что нужно для этого сделать? Попытаемся рассмотреть некоторые варианты эффективного пробуждения и "Примерим" их на себя.

Как найти в этой ежедневной, зачастую нелёгкой, процедуре положительные моменты и сделать её для себя приятной и полезной? Как насчёт попробовать отыскать плюсы, и обратить в них же имеющиеся минусы.

Итак, рассмотрим следующие параметры:

Время пробуждения.
Сопутствующие процессу психофизиологические нюансы.
Маленькие бытовые хитрости.

Сразу оговоримся, что рекомендации и наблюдения даны без учёта нахождения рядом дражайшей половины, детей, а также других родственников, которым, например, раньше 10 утра вставать не нужно.
II. Подъём ни свет ни заря: что думает по этому поводу наука биоритмология.

То, чему нас учили с детства - традиционный подъём в 7-8 утра - оказывается, не только малоэффективно, но и совсем не полезно нашему любимому организму, так как противоречит постулатам науки биоритмологии. Что же это за наука такая?

Биоритмология изучает закономерности биоритмов, протекающих во вселенной.

А поскольку вселенная - это единый живой организм, и человек является его неотделимой частью, рассматривать себя как нечто автономное и не зависящее от всеобщей биологической системы, мягко говоря, неразумно.

Согласно данным вышеупомянутой науки, все биологические процессы подвержены цикличному влиянию луны, солнца, планет, комет, а также непосредственно зависят от гравитационного, геомагнитного и других энергоинформационных полей нашей планеты.

Влияния эти неоднозначны и по-разному действуют на наш организм и окружающую среду. Поэтому, зная о них, можно заблаговременно отреагировать на негативные воздействия, а период благоприятствования использовать максимально рационально в зависимости от индивидуальных особенностей каждого.

Сосредоточимся на интересующем нас вопросе. Как гласит биоритмология, главным синхронизатором внутриклеточных биоритмов является смена дня и ночи. Нарушение этих физиологических ритмов приводит к развитию патологических процессов, болезней и быстрому "Сгоранию" организма. Так, белки, съеденные на ночь, из-за отсутствия ферментов не перевариваются до утра, а разлагаются и протухают под воздействием многочисленных микроорганизмов, ведь соляной кислоты в это время суток практически нет. Это вызывает образование ядовитых эндотоксинов, отравляющих весь организм. Как результат - ночные кошмары, тяжелое просыпание, мышечная усталость, разбитость, гнилой неприятный запах изо рта и др.

Кроме того, в темное время суток, когда отсутствует естественная подпитка организма от солнечного света, организм охлаждается, а большинство ферментов оптимально активны при температуре 37-38 с. понижение температуры тела значительно снижает их активность, спазмируются сосуды. Только эти два фактора ухудшают переваривание принятой ночью или на ночь пищи, а также удаление из организма продуктов метаболизма. В результате такого порочного образа жизни происходит сильнейшая зашлаковка организма.

Вывод первый: не наедаться на ночь.

Биоритмология занимается также изучением ритмов активности и пассивности, протекающих в нашем организме. Оказывается, большинство процессов, происходящих внутри нас, синхронизированы с периодическими солнечно - лунно - земными, а также космическими влияниями. И это неудивительно, ведь любая живая система, в том числе и человек, постоянно находится в состоянии обмена информацией, энергией и веществом с окружающей средой. Таким образом, если по каким-либо причинам этот обмен нарушается, то это отрицательно сказывается на развитии и жизнедеятельности организма. Так что днём надо работать, а ночью - спать. Ночные смены - это противоестественно!

Существует деление людей на "сов" и "жаворонков". Исходя из вышеизложенного, "Совы" ведут противоестественный образ жизни, который разрушает согласованность ритма клеток с освещенностью в течение суток. Посудите сами, солнечная энергия (инфракрасное, ультрафиолетовое, электромагнитное излучения, а также потоки других частиц) через повышение температуры тела, образование витаминов (например, витамин о образуется при освещении тела), ионизацию жидкостных сред организма и другие факторы усиливает биохимические реакции, что приводит к повышению активности организма.

Помимо этого, человек должен затрачивать собственные дополнительные усилия на "Проталкивание" неестественного ритма бодрствования. Естественно, это в значительной мере преждевременно изнашивает организм. Таким образом, для поддержания полноценного, здорового и мобильного состояния необходимо свято соблюдать режим своевременного отбоя - подъёма, т. е. ложиться спать до 24-х часов и вставать рано утром.

Восточная медицина выделяет три периода, которые в течение суток дважды повторяются, примерно по четыре часа каждый. Так, период "Тяжести, Покоя и Влаги", который соответствует утру перед восходом солнца, равняется четырём часам и длится с 6 до 10 часов утра. На жизнедеятельности этот период покоем и тяжестью отражается. В том случае, если проснуться в этот период, то ощущение тяжести и инерции остается на весь день.

А период с 2 до 6 часов - легкостью и свежестью. В том случае, если встать под конец этого временного отрезка, то присущие ему свойства останутся в организме на весь день. Соответственно, вставать нужно между 5 и 6 часами. Это не только легко (почти каждый человек непроизвольно просыпается в это время для утреннего туалета), но и полезно - бодрость сохраняется в течение всего дня.

Автор проверил это на своём опыте - даже если пришлось лечь поздно, т. е. после 24-х часов, вставать всё равно лучше до 6-ти часов. Максимум - в 6 ровно. Испытано на "Собственной Шкуре" - встать в 6. 30 или в 7. 00 гораздо труднее, чем, например, в 5. 55. После 6-ти утра начинается тот самый период "Тяжести, Покоя и Влаги", который затем нагоняет сонливость. Лучше уж потом вздремнуть после обеда, но встать нужно в районе 6 - тогда первая половина дня будет более продуктивной.

Вывод второй: для правильного включения в дневной ритм вставайте между 5 и 6 часами утра.

Итак, вы стараетесь следовать инструкциям биоритмологии - не наедаетесь на ночь, и встаёте максимум в 6 утра. Далее рассмотрим примерный алгоритм утренних процедур, которые помогут за короткий срок стать бодрым и готовым к "Труду и Обороне". Сразу оговоримся, что ситуацию "муж (Жена) под Боком" каждый учитывает сообразно своим условиям.

Вариант алгоритма - шаг за шагом к бодрячку.

Момент пробуждения важно обставить приятными моментами - например, многие любят просыпаться под любимую музыку. Почему бы нет? С вечера ставим таймер, либо кладём возле подушки пульт дистанционного управления от телевизора или музцентра - кому что любо. Автору статьи, например, включаться в "Деловой" режим помогает утренний эфир радио "эхо Москвы", насыщенный свежими новостями.

Отдельно стоит рассмотреть вариант тяжёлого вставания - мало ли что было накануне?

Тогда будильник лучше поставить подальше от кровати и желательно - по пути в ванную.

Ещё лучше - если сигнал будильника достаточно громкий и ванная комната находится недалеко от спальни - поставить поближе к умывальнику. Тогда утром, дойдя до громогласного "Приятеля", и видя, что до крана рукой подать - возвращаться в постель будет просто влом. Другой вариант - с вечера поставить таймер на максимальную громкость, а пульт запрятать подальше.

Только в том случае, если вы - верующий или практикующий духовные практики человек, промежуток между моментом пробуждения и началом "Сеанса" лучше сократить до минимума. Как свидетельствует личный опыт, духовная "Подзарядка" требует некоторых волевых усилий, а потому не только хорошо прочищает мозги, но и создаёт позитивный настрой на весь день.

Вывод первый: обставляем момент открывания глазок аудиальными сигналами. Кому-то приятная музычка, кому-то - вой будильника.

Немаловажная утренняя процедура - душ. Можно ограничиться нахождением под приятной тёплой струёй, но лучше приучить себя к контрастному обливанию. Вернее, сделать для себя эту полезную процедуру удовольствием. Начинать можно с комнатной температуры, затем сделать погорячее, дабы контраст - а, соответственно, и бодрячковый эффект - был наиболее внушительным.

Ещё следует учитывать такой нюанс: организм имеет свой собственный электрический заряд. Ввиду того что поверхность земли и околоземные слои атмосферы имеют отрицательный заряд, ноги заряжаются отрицательно. Голова за счет дыхания положительно заряженным воздухом и контакта с ним приобретает положительный заряд. Но средний заряд туловища должен быть нейтральным. Эти показатели являются важнейшими при нормальной жизнедеятельности организма, что влияет на внутреннюю среду и биотоки. Поскольку современный человек изолирован от земли (обувь на электроизоляционной подошве, синтетическая одежда, искусственные половые покрытия, мебель из пластика и т. д. ), подпитка организма отрицательными зарядами через ноги сильно затрудняется. Поэтому утром и вечером необходимо принимать ванны (не обязательно холодные), душ, обливания, что позволяет равномерно распределять заряд по телу. Этому же способствует заземление организма, так что если у вас есть возможность - больше ходите босиком.

Хорошо иметь под рукой (возле умывальника) сосуд типа глубокого таза. Наполнив его водой, желательно холодной, опускаем туда лицо полностью, и задерживая дыхание, начинаем энергично моргать глазами и водить глазными яблоками, рисуя круги и квадраты. Время от времени, естественно, вытаскиваем голову наружу, дабы вдохнуть порцию воздуха. Эффект: от задержки дыхания в организме создаётся запас улекислого газа, что способствует закреплению пробуждения и глаза открываются сами собой. Приплюсуем к этому одновременную водную гимнастику, а для наиболее заботливых - чайные компрессы для любимых и красивых глазок. Делается это так: с вечера, после чаепития, пакетики не выбрасываем, а складываем в чашку. Утром - два пакета в тот же таз с холодной водой и после глазной гидроэробики кладём по пакету на каждое веко, а можно открыть глаза и касаться непосредственно зрачков для пущего эффекта.

Вывод второй: водные процедуры - верные помощники для эффективного пробуждения и сохранения отличного самочувствия в течение всего дня.

Умывшись и приготовив ротовую область в приёму пищи, можно подумать и о том, что отправить внутрь. Кстати, многие имеют привычку чистить зубы после завтрака - в корне неверно! За ночь активно работала выделительная система, удаляя из организма продукты метаболизма. Наша задача - завершить проделанную ночью организмом работу и удалить оставленные в ротовой полости шлаки. Особенно следует уделить внимание языку - снимать налёт зубной щёткой, промассировав поверхность языка сначала по горизонтали, а затем - по вертикали. На будущее эту процедуру внедрить в ежеутренний моцион и довести до автоматизма. Тогда вопрос: "Чистить Язык или нет" отпадёт сам собой.

До похода в ванную хорошо заранее включить чайник, а ещё лучше - навести напиток, дабы по окончании умывания уже пить чай - кофе нормальной температуры, а не обжигаться. Кстати, организму совсем не всё равно, какой температуры жидкости мы вливаем вовнутрь. Идеальная температура любой еды или питья - максимально приближенный к естественной температуре тела показатель, 37-38 градусов. Слишком горячее не только травмирует нежную слизистую желудка, но и забирает у организма лишнюю энергию для оптимизации температурного режима, так как обработка ферментами происходит при определённой температуре.

Не будем здесь отдельно останавливаться на вопросе о вреде для организма чая - кофе как стимуляторов. Это каждый решает сам для себя. Что стоит учесть: мёд и лимон не заливать кипятком ни в коем случае - разрушаются витамины! Мед, как, впрочем, и лимон, лучше есть вприкуску. Таким образом, если хочется положить в напиток - подождать, чтобы немного остыл, до градусов 50-ти.

Хорошая альтернатива чаю - кофе - лимонник в различных его вариантах, травяные чаи, либо просто горячая вода с лимоном/вареньем. Автор имел возможность попробовать привезённый из Германии новый концентрат витаминов - напиток "Активайз". После порции оного никакой кофе не нужен (особенно хорош для людей с пониженным давлением, которым утром для выведения себя из состояния амёбы нужны различные стимуляторы. Полстакана "Активайза" - и супер - бодрячок обеспечен.

Вывод третий: благоразумно вливаем в себя по утрам полезные и в меру горячие жидкости.

Конечно, не обойтись утром и без физкультурно - двигательных аспектов. Но тема зарядки - пробежки настолько широкоформатна, что требует отдельного исследования. Так что оставляем её на совести каждого просыпающегося.
IV. ТМ - полезности: что можно запараллелить.

Совмещать и укладывать максимум операций в минимальный временной промежуток можно и нужно. Данная заметка, конечно, не претендует на упоминание всех - дадим место изобретательности и находчивости наших сообразительных читателей. Отметим лишь некоторые из них.

Итак, что можно подготовить с вечера:

Сигнал к пробуждению - выставленный, например, на 5: 45, и убранный подальше от кровати, будильник, либо настроенный на нужную громкость аудионоситель, который должен разразиться эффективными для пробуждения и приятными для уха звуками с назначенный час. Л.
Готовим чайные пакетики для любимых глазок, которые с утра не хотят открываться и частенько опухают.

Что можно запараллелить утром.

Пошли выключать будильник по пути в ванную - поставили под струю холодной воды глубокий таз, пусть наполняется до краёв.
Далее идём на кухню - включаем чайник, и прихватываем с собой в ванную два чайных пакетика для глаз. Пока на кухне закипает вода, опускаем лицо в таз, уже наполненный холодной водой, активно вращаем зрачками. Тут же чистим зубы, и возвращаемся на кухню - готовим любимый напиток, оставляем, возвращаемся в ванную принимать душ. Таким образом, если позволяют условия, желательно утром походить по квартире босиком. И вообще, заниматься этим, по возможности, чаще.
Вернувшись на кухню, можно выпить приготовленную жидкость, можно полноценно позавтракать - кто как привык.
Добравшись до комнаты, включаем утюг (наверняка что-то придётся погладить из одежды) и застилаем кровать. Одновременно слушаем новости по радио или тв. Добавлю от себя, что для людей, привыкших быть в курсе дел, предпочтительнее радио - как более оперативное и мобильное средство массовой информации, которое можно слушать и по дороге на работу. Не обойтись утром и без взгляда на план дел на предстоящий день, составленный, как и подобает настоящему тайм - менеджеру, накануне.