Как побороть страх неизвестности. Страх неизвестности: как избавиться?
Как побороть страх неизвестности. Страх неизвестности: как избавиться?
Чтобы побороть страх перед неизвестностью, нужно научиться отпускать контроль. Маниакальная потребность все контролировать строится на ошибочном убеждении, что мир — небезопасное место, и если не быть постоянно настороже, случится какая-то беда.
Необязательно знать все заранее. Обычная человеческая логика подсказывает: чтобы избавиться от боязни неизвестности, нужно достичь какой-то определенности. Но если обратиться к опыту успешных людей, то выясняется, что они не знали точной последовательности действий, которая приведет их к поставленной цели. Они просто начинали действовать в ситуации неопределенности, решая проблемы по мере их поступления. Более того — часто успех им приносили неожиданные повороты судьбы, крушение тщательно разработанных планов. Попав под сокращение, они находили работу свой мечты, нежеланный развод заканчивался встречей с куда более близким по духу и интересным партнером.
Итак, вам не нужно знать всех подробностей наперед. Достаточно определиться с тем, что вы собираетесь предпринять на следующем этапе. Когда вы его преодолеете, вы наберетесь опыта и будете понимать, что делать дальше. Чем меньше вы психически напряжены, начиная что-то новое, тем более продуктивно и творчески работает ваш ум. Расслабившись, перестав тратить энергию на бессмысленное беспокойство, вы сможете заметить полезную для решения вашей проблемы информацию в окружающем пространстве. Это может быть газетная заметка,
Чтобы почувствовать преимущество такого жизненного подхода, начните с небольших изменений. Попробуйте в течение следующих нескольких недель выполнять упражнения от психолога Кристофа Андре, которые разработаны для развития доверия к миру и снижения страха перед неизвестностью.
- Упражнение «Репортер». Возьмите за привычку постоянно пробовать что-то новое и отмечать позитивные аспекты изучаемых объектов: заказывайте в ресторанах незнакомые блюда, осваивайте новые хобби, исследуйте улицы в вашем городе, на которых вы раньше не бывали. Заведите красивый блокнот, и записывайте туда свои приятные открытия.
- «Не по плану». Распланируйте тщательно выходной день: что наденете, чем будете завтракать, куда пойдете, с кем встретитесь. А на следующий день как можно сильнее отклонитесь от своего первоначального плана: посетите другое кафе, вместо привычного похода в кинотеатр выберетесь на природу. В конце дня опишите в блокноте позитивный опыт, который приобрели, проявив непривычную для вас спонтанность.
- Последуйте примеру главного героя комедийного фильма «Всегда говори да» с Джимом Керри. Начните ради эксперимента соглашаться на все предложения, которые исходят от окружающих. Конечно, делайте этого в пределах разумного. Можете просто попросить друга спланировать за вас выходной. Однако развлекательная программа вам не сообщается и заранее не обсуждается. Просто в намеченный день друг берет вас за руку и ведет туда, куда решает он.
- Обратитесь к специалисту, например к психологу-гипнологу Батурину Никите Валерьевичу , который помогает людям по всему миру избавиться от различного рода фобий и страхов.
Страх неизвестности название. Содержание:
Никтофобия (ахлуофобия) – это иррациональная боязнь темноты: страх зайти в темное помещение (или находиться в нем даже короткое время), невозможность пройти по неосвещенной улице или аллее парка и т. д. На самом деле, конечно, такой страх – это не боязнь темноты как таковой. Человек боится того, что может скрываться или произойти в темноте, рисует эти сценарии в воображении, и они становятся для него практически реальными. "Не бойся темноты, бойся того, что она скрывает" – этот афоризм отлично иллюстрирует глубинные причины никтофобии.
Никтофобия присуща чаще всего маленьким детям и лет до 4-5 считается нормальной. Если страх сохраняется у ребенка и после 5 лет, мы рекомендуем обратиться к психотерапевту.
У взрослых ахлуофобия встречается гораздо реже, но тем не менее ею страдают около 10% лиц старше 18 лет.
Симптомы никтофобии
Как понять, что у вас именно фобия, а не просто развитое чувство самосохранения? Ведь в той или иной мере все мы немного опасаемся темных улиц или подвалов, и не без оснований.
Обычный человек в темном помещении будет испытывать лишь легкое чувство дискомфорта, сохранять ясность рассудка и логичность действий. в то время как иррациональный страх перед темнотой повергает человека в панический ужас. Никтофоб буквально перестает отдавать себе отчет в своих действиях – вплоть до панического бегства туда, где есть свет.
Симптомы фобического страха, патологической боязни проявляются в поведении и психологии человека, а также физиологически.
Социально-психологические проявления:
боязнь находиться одному дома в темное время суток – часто такие люди включают телевизор и могут заснуть только под него;
сильная, неадекватная боязнь темных улиц, неосвещенных аллей парков – никтофоб считает их предельно опасными;
паническая атака при выключении света, входе в темное помещение;
ощущение отчаяния, безысходности;
потеря контроля (бегство к свету);
различные рациональные объяснения, которые страдающий фобией придумывает для своего страха; непринятие факта существования фобии;
различные ритуалы, которые никтофоб совершает с целью предотвратить мнимые угрозы, исходящие из темноты, боязнь нарушить эти ритуалы.
Физиологические проявления, которые никтофоб может испытывать во время приступа:
резкое повышение артериального давления;
учащение пульса;
внезапная слабость в мышцах;
дрожание рук, общая дрожь или озноб;
головная боль;
потеря голоса;
боль в желудке.
Как преодолеть страх действия. Как преодолеть страх: советы психологов
Рассмотрим несколько интересных методов преодоление страха. Пишите в комментариях о том, как вы справляетесь со своими тревожными чувствами. Возможно, ваш метод попадёт в статью. Теперь разберёмся, как избавиться от страха и тревоги.
Узнайте подробнее о том, чего вы боитесь
Что помогает человеку побороть страх? Информация о нём. Например, распространённый среди женщин страх родов обычно вызван драматическими рассказами более опытных подружек и засильем мифов, связанных с этой темой.
Поэтому очень важным этапом подготовки к появлению ребёнка на свет является посещение специальных курсов для беременных. На занятиях проводятся разъяснительные беседы о клиническом течении родов и формируется положительная психологическая установка: «на финише ваш ждёт главный приз».
Такой рациональный подход применим и к другим страхам . Боитесь летать? Самое время познакомиться с тем, как устроен самолёт, откуда берутся те самые «странные» звуки, которые обычно ввергают в панику, что такое зона турбулентности и какие ситуации реально могут приключиться на борту авиалайнера. А для полного погружения в тему можно сходить на экскурсию в авиатренажёрный центр.
Знания – это основная сила в борьбе со страхом, особенно если они подкреплены действиями.
Клин клином
Да, такой метод тоже помогает справиться со своим страхом. Намеренное погружение человека в путающий его контекст с успехом применяется даже в случае серьёзных тревожных расстройств. Этот метод берёт начало в теории условного рефлекса Павлова, которая рассматривает фобию как реакцию на угрожающий стимул.
Поэтому, чтобы произошло угасание этой реакции, требуется постоянно , но постепенно сталкивать боящегося с объектом его фобии . Конечно, это не гарантирует того, что человек полностью избавится от своего страха, но позволит ему менее эмоционально реагировать и принимать адекватные решения в похожих обстоятельствах.
Помните, чем быстрее вы начнёте идти навстречу своему страху, тем проще будет его преодолеть . Каждая пугающая ситуация закрепляет страх. Лучше всего вышибать страх в первую неделю после его формирования.
Учёные из медицинской школы имени Файнберга при северо-западном университете пытались приучать пациентов к страху во сне .
В течение дня у участников исследования они вырабатывали прочную ассоциативную связь между негативными стимулами и определёнными запахами, а ночью, когда волонтёры спали, им многократно предъявляли эти ароматы.
Результаты показали, что наутро испытуемые реагировали на угрожающие объекты менее эмоционально.
Разберитесь в своём страхе
Как правильно проработать страх? Например, человек боится знакомиться с девушками . Можно, конечно, попробовать кинуться в отношения и начать знакомиться со всеми подряд. Хорошо, если у человека сразу начнёт как-то получаться и он получит позитивное подкрепление. А если нет? А вероятнее всего же нет, потому что страх сковывает, он вряд ли будет естественным и хорошо держаться. Тогда получается, что страх только укрепляется.
Попробуйте оказаться в своём страхе . Если посмотреть на страх метафорически – это консервная банка, привязанная к хвосту щенка. Щенок бежит, банка стучит, дребезжит, и он боится этого. Он начинает бежать ещё быстрее, но банка от этого тарахтит только больше. Так проблема не решится, от страха не убежишь.
Что нужно сделать? В первую очередь надо остановиться и решиться посмотреть на свой страх. Чего вы боитесь? Что вас сейчас пугает?
Если вернуться к страху знакомства с девушкой. Попробуйте признаться себе, что конкретно пугает вас. Сам процесс или последствия, или, может быть, всё перечисленное. Часто человек боится и того и другого. Что он будет недостаточно хорош, как-то не так восприниматься, не сможет развеселить и заинтересовать девушку. В итоге она не захочет продолжать отношения. Но, если вы не попробуете, тем более никаких отношений не будет.
Страх перед начинаниями. Как перестать бояться и начать действовать? Избавляемся от страхов и самоедства
Нас с детства учили: «Семь раз отмерь — один раз отрежь», подразумевая, что перед тем как что-то делать, мы должны тщательно все обдумать и проанализировать, а уж потом действовать. То есть нас учили не действовать сгоряча. Своя правда в этом есть. Но есть и другая правда, которая состоит в том, что чем больше мы раздумываем над действием, тем меньше энергии у нас остается на само действие, тем больше мы увязаем в сомнениях и страхах.
«Так всех нас в трусов превращает мысль,
И вянет, как цветок, решимость наша
В бесплодье умственного тупика,
Так погибают замыслы с размахом,
В начале обещавшие успех,
От долгих отлагательств».
Шекспир. Монолог Гамлета «Быть или не быть, вот в чем вопрос».
У нас есть порыв что-то сделать — к примеру, пойти и познакомиться с девушкой. Тут же входит рационализирующий ум и начинается: «А что я ей скажу?», «А что если она меня пошлет…». А под этими мыслями клубятся эмоции: с одной стороны — заинтересованность, желание получить определенный результат, а с другой стороны — страх и неуверенность.
Вообще заинтересованность, неуверенность и страх очень часто «ходят друг с другом под руку». Чем больше мы хотим добиться определенного результата, чем больше мы в нем заинтересованы, тем больше вероятность страха и неуверенности. Если мы в чем-то не заинтересованы, то нам все равно. Получается некий парадокс.
Не всегда это именно так, но такое случается часто. Как правило, нас сковывает страх получить неприятное отражение — мы боимся за собственное «лицо», боимся собственного провала, что о нас скажут, подумают, какое мы произведем впечатление,
И ладно бы, если бы мы не входили в действие и забывали об этом. Не вошли — так не вошли, не сделали — так не сделали… Какие проблемы? Но мы потом начинаем «проедать себе печень», казнить себя за несовершенство и терять остатки уверенности в себе.
Что делать в случаях, если вы испытываете страх перед действием, неуверенность, сомнения?
Во-первых, нужно перестать себя казнить за эти эмоции. Все мы люди, все мы испытываем одно и то же. Помните, что страх, неуверенность, сомнения присущи всем нам. Например, по оценкам психологов, страх перед выступлением испытывают 95% людей. Даже знаменитые актеры перед выходом на сцену, годами читая один и тот же текст, испытывают страх, волнение, неуверенность. Но это пропадает, когда они выходят к публике и погружаются в действие.
Чем больше мы себя казним, тем меньше сил и уверенности у нас остается для действия.
Во-вторых, необходимо начать наблюдать свои эмоции. Как это сделать, я описал в статье « Самовоспитание. Почему мы взрываемся по пустякам? ». Наблюдать эмоции — это осознавать их, без «за» и «против», не набрасываясь ни на самого себя, ни на другого. Потому что чем больше мы боремся с какой-то эмоцией, тем больше мы ею «затягиваемся».
Есть такая притча про белых обезьян, суть которой заключается в том, что человеку, который никогда не думал про белых обезьян, дают задание категорически про них не думать. Иначе он не получит то, что так страстно желает. Вначале он отнесся к этому заданию пренебрежительно, мол, подумаешь, я про них никогда и не думал. А потом он ни о чем, кроме как о белых обезьянах, не мог и думать. Они даже начали его преследовать в видениях. В конце концов, он прибежал с просьбой избавить его от белых обезьян.
Бороться с эмоциями бесполезно. Чем больше мы с ними боремся, тем больше они нас преследуют. Отвлекаться тоже бесполезно — мы все равно к ним вернемся. Эмоции нужно учиться осознавать.
В-третьих, нужно выходить в действие. Я уже писал о том, что даже очень опытные актеры могут испытывать волнение, неуверенность и даже страх перед выходом на сцену, но когда они выходят и погружаются в действие, всё это пропадает. Страх — это дымовая завеса. Туман. Когда находишься снаружи тумана, то кажется, что внутри ничего не видно. Но войдите в туман, и он рассеется.
Когда входишь в действие — страха нет, страх есть только перед действием.
И последнее: не надо требовать от себя изначальной умелости, позвольте себе быть неумелыми — такими, какие вы есть. Умелость приобретается только в опыте. Невозможно стать умелым, не входя в опыт. Невозможно научиться ходить, предварительно не падая. Парадокс, но требуя от себя быть умелыми изначально, мы обрекаем себя на неумелость. Именно требования от себя быть всегда на высоте, быть безупречным и безукоризненным, производить неотразимое впечатление, подтверждать ожидания, всегда попадать в десятку и приводят к тому, что мы боимся сделать даже шаг.
Осознавайте свои страхи, они есть у всех нас. Помните, что даже отрицательный результат — это тоже результат. Отрицательные результаты необходимы для контекста жизни.
Не казните себя, если у вас что-то не получилось, не требуйте от себя изначальной умелости, действуйте, приобретайте опыт — и однажды вы забудете о своих страхах!