Не люблю подобные фразы.
Шпагат - это конечно классно, но гнаться только за ним - пустая трата времени и сил.
Функциональная растяжка - это отдельные упражнения, или связки упражнение направлены на восстановление, укрепление, полное функционирование вашего тела. (Стабилизация, мобилизация тела).
А знали вы, что прежде, чем заняться каким либо видом тренировок стоит протестировать своё тело и выяснить в чем ваши слабости.
Мы начинаем с низкоинтенсивных тренировок: