Йога для вытяжения позвоночника и укрепления мышц шеи от боли и скованности.

Перед началом практики асан выполните короткую разминку - сукшма вьяяму. Но поскольку она проста и её выполнение не занимает много времени, вы можете делать её и в течение дня.

Наклоны головы вперёд - назад. Сядьте с прямой спиной (можно делать и стоя. На выдохе опустите голову вниз, вытягивая заднюю поверхность шеи, на вдохе запрокиньте голову назад, но не заламывайте шею, а пытайтесь вытянуть переднюю поверхность шеи.

Повороты головы вправо-влево. Вдох - голова по центру, выдох - голова повёрнута в сторону.

Круговые вращения Головой. Вдох - голова уходит назад, выдох - голова вперёд. Не запрокидывайте голову далеко назад. Наблюдайте за своими ощущениями.

Вращение плечами. Наклоните голову вперёд и сделайте несколько вращений плечами назад. Голову запрокиньте назад - вращение плечами вперёд. Голову на правое плечо - левое плечо вращайте назад. Голову на левое плечо - правое плечо вращайте назад.

Сделайте эту последовательность не только практикой при боли в шее и спине, но и профилактикой этих болей. При выполнении сохраняйте спокойное дыхание и делайте акцент на вытяжении.

Кликайте на фото и смотрите технику выполнения асан.