Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Пять простых "Тибетских" упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма.

07.02.2018 в 13:50

Припади и попей из "источника молодости.

Существуют пять простых "Тибетских" упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма. И даже одно из них полезно, но лучше выполнять все пять. Ламы называют их обрядами, ритуалами. Всё что от вас требуется на первых порах - это начать практиковать пять упражнений с трех повторений каждого и доводя постепенно до 21.

Заниматься необходимо ежедневно.
Пять простых Тибетских упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма.
Продолжительность занятий примерно 20 минут. Хорошо тренированные люди, справятся и за 10.
Огромное значение и психическое состояние приобретает. Согласитесь: некоторые и в 40 лет выглядят стариками, а другие и в 60 остаются молодыми. Уберите из головы представления о себе, как о слабом, больном, стареющем человеке. Вживайтесь в образ энергичного и молодого.

Пять простых Тибетских упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма. 01
Итак:

Пять простых Тибетских упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма. 02
Внешне оно простое, дети при игре постоянно это делают. Вам надо встать прямо с вытянутыми горизонтально руками. Затем вращайтесь, пока у вас не закружится голова. Важно: вы должны вращаться слева направо. То есть если положить на пол часы циферблатом вверх, то вы должны вращатьтся в том же направлении, что и стрелки часов. Вначале большинство из вас в состоянии повторить это упражнение только 5-6 раз, прежде чем наступит головокружение. Для начинающих больше и не нужно. В том случае, если после этого вращения вам захочется прилечь или присесть, сделайте это немедленно. Так поступала и я. со временем, выполняя весь комплекс, вы сможете вращаться все больше и больше, отдаляя момент головокружения. Кстати, как избегают головокружения танцоры? Они фокусируют взгляд на какой-то точке прямо впереди себя и начиная вращаться, они удерживают взгляд на ней как можно дольше. О чем нужно знать, выполняя первое ритуальное упражнение?
Ламы не доводят вращение до крайности, достаточно 21 вращение. Больше не надо.

Пять простых Тибетских упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма. 03
Второе ритуальное упражнение.

Пять простых Тибетских упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма. 04
Его делать еще проще. Лечь на спину лицом вверх. Лучше на толстый коврик, лежа на спине вытяните руки вдоль туловища, ладонями на пол с сомкнутыми пальцами. Затем поднимите голову от пола, прижав подбородок к груди. Сделав это поднимите ноги прямыми в вертикальное положение. Только в том случае, если можете, занесите ноги над телом к голове, но не сгибая их в коленях. Затем медленно опустите голову, а также ноги, колени прямые, на пол. Все мышцы расслабьте. Повторите это упражнение, каждый раз следя за ритмом: глубокий вдох при подъеме ног и головы: полный выдох при опускании. Чем глубже вы дышите, тем лучше. Ламы рекомендуют слабым и ослабленным начинать это упражнение с подъема ног в согнутом в коленях положении.

Третье ритуальное положение.

Встаньте на колени, выпрямив тело. Руки на бедра положите. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди. Затем отбросьте насколько можно голову назад и в то же время откланяйтесь назад, сгибая позвоночник. Сгибаясь, опирайтесь на руки на бедрах. Вернитесь в первоначальное положение и начните упражнение снова.

Четвертое ритуальное упражнение.

Сначала оно покажется трудным, но через неделю оно станет таким же простым, как и остальные.
Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их. Туловище прямое, положите руки ладонями на пол вдоль туловища. Прижмите подбородок к груди, затем откиньте голову назад как можно дальше. В это же время поднимите свое тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище на прямой линии с бедрами горизонтально полу. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу. Каждую мышцу тела напрягите. При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабьте.
Многие, особенно пожилые люди, полагают, что если они не смогут выполнять хорошо упражнение с самого начала, то никакой пользы от него не будет. Но это не так. Выполняйте максимум, на что вы способны и посмотрите, что произойдет через месяц. Результаты удовлетворительными будут.

Пятое ритуальное упражнение.

При выполнении этого упражнения лицо обращено вниз, к полу. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев ног согнуты. Руки и ноги прямые, на расстоянии двух футов друг от друга. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении. А теперь откиньте голову как можно дальше назад. Затем, выгибая поясницу, поставьте тело в положение обратное букве "V". В это же время пржмите подбородок к груди. Вернитесь в исходное положение. К концу первой недели вы сочтете это положение одним из самых легких. Следите за дыханием, не забывайте напрягать мышцы. Поднимая туловище - глубокий вдох; опуская - полный выдох.

Некоторые пояснения.

Для начала каждое упражнение повторяйте три раза. Затем каждую неделю число удваивается и в конце концов доводится до 21. В том случае, если вам и по истечении семи недель будет трудно повторить первое упражнение 21 раз, ничего страшного. Доводите вращение постепенно, не важно сколько уйдет на это время. Упражнения можно выполнять и утром и вечером, в любое для вас время. Нагрузку варьируйте, смотрите по самочувствию. Пять упражнений работают согласованно, они одинаково важны. Но не перенапрягайтесь. Набирайте силу постепенно и никогда не приходите в отчаяние. Со временем и при терпении лишь очень немногие не могут в конечном счете освоить все 5 упражнений, повторяя каждое по 21 разу ежедневно. Даже если исключить одно из упражнений, то при регулярном выполнении полного числа других четырех будут достигнуты отличные результаты. Будьте здоровы!