Позы для Манипуры: "Разжигание Солнца В Животе".

Проработать полезно Манипуру еще и для того, чтобы укреплять и подпитывать анахату, центр безусловной любви. Таким образом, если Манипура (сила) блокирована страхом и привязанностями, реализация любви будет в нашей жизни ограниченной, окрашенной многими т. н. клешами (т. е. проще говоря, перекосами в жизни и практике
. Манипура - страстная, "Горячая" чакра, ее огонь словно сжигает - и токсины, и неверные представления, и ненужные ассоциации, и вредные привычки, и установку на поражение ("жалость к себе"), и леность, Тамас, нежелание работать над собой - все, от чего придется отказаться ради дальнейшего прогресса.

В ходе практики йоги, Манипура - чакру надо очистить (как мы уже говорили, от страхов и слабостей, возможно также застарелых травм) и укрепить (показатель сильной Манипуры - крепкие нервы, стрессоустойчивость и воля. Какие практики позволяют это сделать?

Асаны начального уровня (для начинающих и для престарелых:

Падоттанасана (поза с поднятой ногой);.
Падачакрасана (поза вращения ноги);.
Пада санчаласана ( "Велосипед");.
Супта паванмуктасана (поза прижимания колена);.
Супта ударакаршанасана (простая поза скручивания лежа) и шава ударакаршанасана (поза скручивания лежа, она же поза рыбы, выпрыгивающей из воды);.
Ударакаршанасана (поза скручивания живота сидя, или гусиный шаг. Эта поза входит в состав поз для шанкха пракшаланы);.
Саитальясана (поза расслабления животного);.

Асаны основного уровня (если вы уже занимаетесь йогой:

Наукасана (она же навасана - поза лодки);.
Чакки чаланасана (поза вращения жернова);.
Наука санчаланасана (динамический вариант навасаны);.
Тирияка тадасана (поза пальмового дерева с наклонами в стороны);.
Кати чакрасана (поза с поворотом корпуса);.
Триконасана (поза треугольника) и.
Паривритта триконасана (скрученная поза треугольника);.
Аштанга намаскара асана (поза приветствия на восьми опорах. Входит в состав сурья - намаскар;.
Йога - мудрасана (поза психического союза. Только для тех, кто может легко выполнять лотос;.
Матсьясана (поза рыбы: возможен вариант из лотоса или без него);.
Дханурасана (поза лука);.
Уттан приштхасана (поза ящерицы);.
Сету асана (поза длинного моста);.
Меру вакрасана (поза скручивания сидя. Хорошая подготовка к ардха матсьендрасане);.
Бху наманасана (поза приветствия земле, со скручиванием - обычно выполняется как компенсация после матсьендрасаны);.

Асаны продвинутого уровня (для опытных практикующих:

Сирша ангуштха йогасана (поза наклона головы к большим пальцам ног. Опасна при проблемных коленях);.
Эка падоттанасана (поза с одной поднятой ногой);.
Паривритти Джану сиршасана (поза головы к колену со скручиванием);.
Халасана (поза плуга) и друта халасана (динамическая поза плуга);.
Эка падасана (поза стойки на одной ноге, она же поза горизонтального вытяжения спины);.
Курмасана (поза черепахи. Выполняется при полном отсутствии проблем с позвоночником;.
Приштхасана (поза глубокого прогиба. Выполняется с осторожностью;.
Чакрасана (поза колеса);.
Брахмачари - асана (поза аскета или поза целибата. Требует большой силы рук и пресса;.
Гривасана (поза опоры на голову - "Поза для шеи");.
Сиршапада бхуми спаршасана (поза опоры лишь на голову и стопы.
Не выполняйте при малейшей слабости шеи! Маюрасана (поза павлина);.
Аштавакрасана (поза скручивания в восемь узлов);.
Кашьяпасана (поза мудреца кашьяпы. Требует стабильного баланса, иначе опасна.

Только в том случае, если тело сильно зажато, перед практикой асан делается суставная гимнастика или другой разогрев, по вашему выбор. Затем (это актуально для всех практикующих) делаются 3-12 кругов сурья - намаскар в среднем ритме. Затем делают целостный комплекс асан (регулирующий не только Манипуру, но и все остальные чакры! Асаны для Манипуры помещаются в занятии после наклонов вперед - асан для свадхистаны. Вышеуказанные позы надо делать не по списку (как здесь), а включив в обычный график тренировок, и перемежая компенсациями (наклон - прогиб, скрутка вправо - скрутка влево и т. п. ) и короткой шавасаной. В конце практики асан надо полежать 5-15 минут в шавасане, наблюдая свое спокойное, естественное дыхание и не погружаясь в бессознательное состояние.

Пранаямы:

Капалабхати;.
Бхастрика;.
Полное йоговское дыхание.

Пранаямы и другие тонкие практики после комплекса асан делаются.

Мудры, крии, бандхи:

Уддияна - бандха;.
Агнисара - крия;.
Наули - крия.

Для усиленно практикующих может быть любопытно, что подъем кундалини возможен напрямую из Манипура - чакры (минуя муладхару и свадхистану. Но это, пожалуй, актуально только для тех, кто может посвятить практике все время, т. к. это требует действительно интенсивной садханы, особенно в части дыхательных упражнений. Для нас - практикующих со средними возможностями - тех, кто может посвящать йоге 1-3 часа каждый день, не менее важно работать с третьей чакрой. Ведь Манипура - это именно тот важнейший центр, который гарантирующий регулярность, упорство, стабильность в занятиях - а мы знаем, что это, пожалуй, важнейшее условие прогресса в йогической практике. В том случае, если Манипура проработана, опыты утонченных состояний и приобретение благородных качеств характера - не за горами.

* Названия асан даются в традиции бихарской школы (традиция шивананда - сатьянанда) и могу немного отличаться от тех, к которым вы привыкли. Однако по поиску в интернете легко установить значение того или иного названия асаны.