Маха мудра. Анатомия: пресс/живот.

Лечение: эпилепсия / сутулость / бронхит.

Эффект:
Тонизирует органы брюшной полости, почки и надпочечники.
Дает облегчение женщинам, страдающим выпадением матки, так как способствует поднятию матки до нормального положения.
Увеличивая продолжительность пребывания в этой позе, получат облегчение те, кто страдает болезнями селезенки и расширением предстательной железы.
Излечивает несварение желудка.

"Эта махамудра уничтожает смерть и многие страдания. Нет ничего запретного или негодного для еды (если упражняться в этой асане. Переварена будет всякая пища, какая бы она ни была на вкус, и даже ядовитая". Упражняющийся в махамудре преодолеет туберкулез, проказу, геморрой, расширение селезенки, несварение и другие длительные болезни"("хатха йога прадипика", гл. III, стихи 14, 16 и 17.

От слов "Маха" - великий, благородный и "мудра" - закрывание, закупоривание, запечатывание. В этой сидячей позе верхние и нижние отверстия туловища стянуты и закупорены.

1. сядьте на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. согните левое колено и отведите его влево, держа внешнюю часть левого бедра и левой икры на полу.
3. расположите левую пятку против внутренней части левого бедра около промежности. Большой палец левой ноги должен касаться внутренней части правого бедра. Угол между вытянутой правой ногой и согнутой левой должен быть прямым (90\xB0.
4. вытяните руки вперед к правой стопе и захватите большой палец правой ноги большими и указательными пальцами рук.
5. опустите голову к туловищу так, чтобы подбородок поместился в углубление между ключицами, над грудиной.
6. держите позвоночник полностью вытянутым, не допуская сдвига правой ноги вправо.
7. сделайте полный вдох. Весь живот от ануса до диафрагмы напрягите. Подтяните живот назад к позвоночнику и вверх к диафрагме.
8. расслабьте напряжение живота, выдохните, снова вдохните и задержите дыхание, сохраняя напряжение живота. Продолжительность этой позы 1-3 минуты.
9. расслабьте напряжение живота, выдохните, поднимите голову, освободите руки и выпрямите согнутую ногу.
10. поменяйте положение ног и повторите позу в другую сторону с такой же продолжительностью.