Халасана - поза плуга.

Выполнение этого упражнения мощно воздействует на всю протяженность позвоночного столба, развивая его гибкость и улучшая работу спинного мозга. Особенно сильное воздействие на шейный и поясничный отделы оказывается. Пищеварение и кровоснабжение головного мозга улучшается. Энергетически стимулируются основные энергетические каналы (Ида, пингала и сушумна), а такжевишуддхи - и Манипура - чакры. Исходное положение - лежа на спине
. Техника исполнения - с медленным глубоким вдохом прямые ноги поднимаются вверх и затем заводятся за голову и опускаются там на коврик. Халасана из трех последовательных стадий состоит. Стадия 1 - ноги согнуты в коленях. В этом положении нужно отсчитать 3-9 дыханий и затем перейти к стадии 2. стадия 2 - ноги выпрямляются и отводятся как можно дальше назад. Руки продолжают лежать выпрямленными на коврике. Эта стадия также продолжается от 3 до 9 дыханий. Стадия 3 - руки заводятся за голову и кладутся под шею. Ноги еще сильнее назад отводятся. В этом положении следует пребывать 9-18 дыханий. Для усиления эффекта от упражнения, во время отсчитывания дыхания можно мысленно повторять мантру со - хам (вдох - со, выдох - хам. Внимание направлено на область Манипура - и вишуддхи - чакр. С выдохом ноги очень медленно и очень аккуратно сначала поднимаются вертикально вверх, а затем опускаются на коврик. Спешить возвращаться в исходное положение не стоит - все движения должны быть плавными. При опускании ноги должны оставаться выпрямленными. После глубокого вдоха - выдоха халасану можно повторить. После этого упражнения, как и после каждой позы йоги, нужно позволить телу расслабиться в промежуточной шавасане (18-27 ударов сердца.