Ардха бхуджангасана в терминологии гуру ар сантэма.

Информация:
Слово "Ardha" означает "половина".
Слово "Bhujanga" означает "змея", "кобра".
Полупоза змеи.

Назначение:
Выработать равновесие в асимметричной позе.

Противопоказания:
Отсутствуют.

Исходное положение:
- Встать на колено правой ноги (женщинам - на левое колено), левую ногу согнуть в колене под углом 90\xB0 и поставить впереди правой по одной прямой.
- Носок лежащей на полу ноги вытянут.

- Туловище выпрямить, руки свободно висят вдоль тела.
- Взгляд обращен вперёд.

Правила выполнения:
- Выполнить полный вдох.
- С полным выдохом начать плавно поднимать подбородок вверх, максимально вытягивая переднюю сторону шейного отдела позвоночника.
- Продолжая медленно отводить голову назад, прогибая, позвонок за позвонком, шейный отдел позвоночника, максимально запрокинуть голову назад (в идеале - коснуться затылком теневого пояса.
- Сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжать прогибать, позвонок за позвонком, грудной отдел позвоночника и далее до поясничного, одновременно опуская туловище на выдвинутое вперёд бедро.
- Туловище ложится на бедро только передней стенкой живота, грудная клетка в результате прогиба поднята над бедром, руки расслаблены и свободно свисают вниз.
- В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
- С полным вдохом медленно выпрямить туловище в обратном порядке и занять и. П.
- Поменять положение ног и выполнить упражнение с прогибом и наклоном туловища к бедру другой ноги.

Это один цикл.
Выполнить 4 цикла.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
При выполнении упражнения с задержкой дыхания после вдоха необходимо следить, чтобы задержка дыхания осуществлялась только за счёт мышц живота и грудной клетки, горло не пережимать.
Задачей упражнения является как можно более полный прогиб позвоночника.

Физиологический эффект:
- Эффекты несколько слабее, чем от бхуджангасаны.
- Улучшает подвижность и эластичность всего скелета.
- Укрепляет и лечит вестибулярный аппарат.
- Убирает лишние жировые отложения.
- Делает стройными ноги, бёдра, талию и руки.

Энергетический эффект:
Организм.

Психический эффект:
Успокаивает и вырабатывает стойкость, уверенность в себе, самодостаточность. Терапевтический эффект: помогает от головокружения. Выполнение выполнение упражнения для совершенствования.