13 изысканных удовольствий: как без лишних затрат и усилий сделать свою жизнь максимально приятной.

Некоторые люди глубоко убеждены, что жизнь - это тяжкий груз. Что человек рождается для несчастья и жалкого прозябания. Что стресс, дискомфорт и страдания - неизбежные спутники существования. И менее всего я стремлюсь переубедить этих людей в чём-либо. Эта статья не про таких и не для таких.

Вам, гурманы бытия, гости - хозяева вечного праздника жизни, баловни счастливой судьбы, я дарю полную горсть маленьких фишечек - хитростей, которые в два счёта сделают вашу жизнь ещё приятнее и полнее.

1 тёмная, свежая ночь - именно такой должна она стать, чтобы сон доставлял максимальное удовольствие и обеспечивал силу и бодрость для светлого времени суток.

Изюминки: спите в абсолютной темноте и выключайте искусственное освещение хотя бы за полчаса до сна, чтобы ваш организм вырабатывал нужное количество мелатонина. Ничего не ешьте три - четыре часа перед сном. И обеспечьте постоянный приток свежего воздуха.

2 действительно доброе утро - будет у вас каждый день, когда вы начнёте просыпаться быстро и с удовольствием.

Изюминки: используйте эффект зейгарник (феномен воспроизведения незавершённых действий) в корыстных целях. Непосредственно перед сном начните делать что-то очень приятное и интересное. Например, прочитайте пару страниц захватывающей книжки. Затем ложитесь спать, наутро, как только проснётесь, уделите полчасика, чтобы завершить вечернее удовольствие (например, дочитать главу до конца. Легкость и быстрота пробуждения приятно вас удивит.

3 пища богов - будет на каждой из ваших трапез, когда вы начнёте вкушать особым образом, получая максимальное наслаждение и никогда не переедая.

Изюминки: жуйте как можно медленней. Сосредотачивайтесь на ощущениях возникающих во рту и распространяющихся вверх - к макушке, и вниз - к желудку. Отслеживайте, как с каждым новым глотком эти ощущения становятся всё приятнее. Когда они достигнут пика и перестанут меняться - вставайте из-за стола.

4 до чего же приятное ожидание - на зависть окружающим "Страдальцам" будет у вас в любой ситуации: в затяжной пробке, в очереди за посылкой или на скучном и безразмерном совещании.

Изюминки: всегда держите наготове полный арсенал средств для победы над ожиданием: музыку или аудиокнигу, большую и приятную мечту, готовую к визуализации, немного недоработанный план по завоеванию мира или блондинки из соседнего офиса. Воспринимайте минуты и часы ожидания как бесценный дар, время которое вы с удовольствием уделите только себе самим.

5 упоённое чтение - способно доставить вам одно из самых изысканных удовольствий при соблюдении некоторых условий.

Изюминки: читайте старые добрые бумажные книги или с электронной читалки последнего поколения (электронные чернила высокой контрастности и разрешения. Обеспечьте комфортную позу и освещение. Полностью погрузитесь в книгу, т. е. не пытайтесь одновременно читать и делать что-то ещё. Регулярно читайте вслух, например, сказки детям на ночь.

6 музыка для души - ваша любимая музыка, разумеется, доставляет вам удовольствие. И это удовольствие усилить можно легко.

Изюминки: слушая приятную музыку, сидите с прямой спиной. Слушайте не только ушами, но и всей поверхностью кожи - как будто бы всё ваше тело превращается в чуткое ухо. Сосредоточьтесь на образах, вызываемых мелодией или словами. И на телесных ощущениях, особенно в области позвоночника.

7 жидкое счастье - вода обыкновенная. Правильное её использование жизнь приятной как никогда делает.

Изюминки: выпивайте по восемь стаканов чистой воды в день. Используйте тугие струи бодрящего душа для массажа, релаксации, снятия стресса. Регулярно плавайте в море или в бассейне.

8 вечное движение - это отнюдь не безумная мечта средневековых механиков, а реально необходимое условие для наслаждения здоровым телом.

Изюминки: проходите каждый день 10 шагов пешком. Также ежедневно практикуйте разминку или танец, в котором будут задействованы все мышцы, которые редко используются вами в течение обычного дня. Освойте савасану ( "Мёртвую" позу) из йоги.

9 новые впечатления - периодически нужны психике, чтобы человек чувствовал себя хорошо, не впадал в тоску и болезнь.

Изюминки: регулярно балуйте неизведанным все свои органы чувств (зрение, слух, осязание, вкус, обоняние.

Испытывайте новые приятные эмоции от общения, путешествий, книг, спектаклей и т. д.

10 покой и нега среди своих - так редки в наше время. Один из бичей современного общества - это повышенная фоновая тревожность, во многом вызванная психологической изоляцией человека. Причём неважно, находится он один или в толпе.

Выход из этого тупика возможен только с помощью регулярного пребывания в обществе 15-50 человек искренне расположенных друг к другу. Естественно, пропитанный интригами коллектив или семья, погрязшая в ссорах, на такую роль не годятся.

Изюминки: найдите группу своих. Часто нужная атмосфера на психологических тренингах устанавливается.

11 победы и достижения - необходимейший элемент жизни всласть.

Изюминки: Т. а. Эдисон утверждал, что в гениальности 1% таланта и 99% пота. А мы понимаем, что гений - это и есть абсолютный победитель в своей области. К сожалению, многие решают, что если нужно столько трудиться, то не стоит и начинать. А ведь пот в талант переходит. И проценты выравниваются постепенно. Беритесь и делайте! А талант наработается.

12 вольная воля - привносит в жизнь дикое, чистое удовольствие. Это не просто внешняя и внутренняя свобода, но нечто гораздо большее ….

Изюминки: начните изучение и освоение этого феномена с гениального рассказа надежды тэффи "Воля".

13 смысл - часто противопоставляют жизнь наполненную смыслом, подчинённую великой цели, и жизнь посвящённую удовольствиям, наслаждениям. На самом деле это в корне неверно. Лишённые смысла, все удовольствия выдыхаются (теряют духовное измерение) и "Прокисают". И тогда выходит как в анекдоте:

Грустный мужик заходит в магазин:

- Здравствуйте, вы меня помните? Я покупал у вас вчера шарики.
- Узнаю. Вам ещё шариков?
- Нет. Я к вам с жалобой - они бракованные.
- В чём дело - воздух не держат?
- Да нет, с этим всё в порядке.
- А что тогда?
- Не радуют ….

Изюминки: с помощью волшебного вопроса "ради чего, зачем? " Ищите и находите высокий смысл в самых простых и обыденных радостях и наслаждениях, позволяя им с каждым разом становиться всё сильней и изысканней.